Многие полные женщины сетуют на то, что и едят вроде бы немного, и на диете иногда сидят, и кое-какие физические упражнения выполняют, а вес, тем не менее, увеличивается. Но они забывают о том, что съеденная мимоходом булочка, выпитый стакан молока, частые чаепития в рабочее время, сытный ужин перед сном – это огромное количество калорий, которое гораздо больше, чем можно израсходовать в течение дня. Очень важно, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получает при употреблении пищи. Больше двигаться и меньше есть – вот решение проблем с лишним весом. Выполняя обычную работу по дому, старайтесь быть веселее, пробегитесь по квартире, делайте все как можно быстрее – это увеличит расход энергии. Возьмите себе за правило каждый день хотя бы 10 минут делать физические упражнения. Пройдитесь пешком на работу и с работы, дышите при этом полной грудью, расправьте плечи. Когда кровь циркулирует, калории сжигаются быстрее. Если вы живете в многоэтажном доме, не пользуйтесь лифтом, ходьба по лестнице – хорошее физическое упражнение. Еще одно превосходное средство для расхода энергии – секс. Оно позволяет сжигать максимальное количество калорий за сравнительно недолгое время.

Можно порекомендовать и такой способ похудения: пить холодную воду – организм тратит энергию, чтобы ее нагреть. Но вы рискуете заболеть, поэтому такой способ подойдет не каждому.

Употребляйте в пищу продукты, которые содержат много клетчатки и ускоряют обмен веществ. Очень много таких веществ содержится в семенах. Впрочем, вытяжки из таких растений, как фенхель, кардамон, водоросли, репей, корица и льняное семя, содержатся во многих «чудодейственных сборах». На самом деле, мы вполне самостоятельно можем включить эти вещества в свой рацион.

Борясь с лишним весом, необходимо сократить количество потребляемой пищи и уменьшить промежутки между ее приемами. Питаться желательно преимущественно продуктами с большим содержанием клетчатки. Неплохо было бы сразу определиться, на сколько килограммов вам хочется похудеть. За последнее время стандарты нормального веса изменились.

Лучше всего, конечно, приобрести стройную фигуру помогут физические упражнения, без них не обойтись.

Мы предлагаем простые, доступные всем упражнения, для выполнения которых не требуется много времени и которые очень эффективны.

Желающим похудеть, особенно в бедрах, поможет «ходьба» на ягодицах. Такое упражнение – изобретение йогов. Выделите хотя бы 10 минут в день, а еще лучше несколько раз в день. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и сидя передвигайтесь вперед, работая ягодицами. Ходить можно по комнате, глядя любимый сериал, – время не пропадет даром.

Сделайте большой шаг назад одной ногой и, оставляя ее выпрямленной, как можно ниже присядьте на ту ногу, что оказалась впереди. Каждый раз «шаговую» ногу надо менять. Полезно сделать и несколько приседаний.

Сядьте на пол, руки заложите за голову, а локти разведите в стороны. Поворачивайте торс то влево, то вправо, не меняя положения локтей. Сделав упражнение максимальное количество раз, можно изменить позицию локтей так, чтобы левый локоть слегка выдвигался вперед, а правый назад. Выполнив упражнение, поменяйте положение локтей.

Эти упражнения затрагивают все мышцы живота. Не забывайте делать их каждый день, и ваш животик будет упругим и красивым.

Встаньте спиной к стене и поднимите руки над головой ладонями наружу. Медленно опускайте руки вдоль стены, не отрывая от нее локти и тыльные стороны ладоней, а потом таким же образом поднимите руки в исходное положение. В день достаточно сделать два подхода по десять движений.

Если все же ваш распорядок дня (а точнее сказать, ваша лень) не позволяет вам потратить даже минутку на занятия, то вы все равно можете выполнять упражнения, не отрываясь для этого от привычных дел.

Выполняя какую-нибудь работу, например, моя посуду, стойте не на обеих ногах, а по очереди – то на одной, то на другой, не опираясь при этом на что-либо. Такое положение заставит работать ваш брюшной пресс и мышцы опорной ноги.

Во время чистки зубов и умывания старайтесь держать спину максимально прямо. Наклоняйтесь вперед только за счет сгибания тазобедренных суставов, причем, старайтесь наклониться как можно ниже. При этом ни в коем случае не округляйте спину. Разговаривая по телефону, не разваливайтесь в кресле, используйте ситуацию для укрепления мышц. Встаньте: пятки вместе, носки врозь и медленно приседайте так глубоко, как только сможете. Затем так же медленно поднимайтесь в исходное положение, одновременно напрягая брюшной пресс. Хорошо, если вашего разговора хватит на два подхода по двадцать приседаний.

На последнем приседании задержитесь на полусогнутых ногах, оторвите пятки от пола и снова опустите, проделайте это упражнение от восьми до пятнадцати раз.

Сидя вечером перед телевизором, поднимите руки, согнутые в локтях под прямым углом, чтобы локти находились перед вашим лицом, и в течение минуты несколько раз с силой сводите локти вместе, как бы преодолевая собственное сопротивление. Это упражнение укрепит трицепсы.

Перед тем, как заснуть, лягте на спину и поочередно напрягите на две секунды, а затем расслабьте каждую мышцу, начиная со ступней и заканчивая лицом. Это поможет избавиться от дневного напряжения и вернуть жизненную энергию.

ЖЯелающим похудеть можно посоветовать часто купаться. При этом следует делать энергичный массаж жесткой губкой, особенно тщательно надо растирать проблемные места. Душ заряжает организм энергией и оптимизмом. Ударяющиеся капли воды, соприкасаясь с воздухом, ионизируют его. Тело, находящееся в этом поле, насыщается необыкновенной энергией, поэтому рекомендуется принимать душ каждое утро, ведь хорошее настроение неизменно сказывается на внешнем виде женщины, она верит в свои силы, значит стройная фигура ей обеспечена.

Очень важно съедать определенное количество калорий в день и ни в коем случае не превышать норму, поскольку лишние калории откладываются в организме в виде жира. Калорийность дневного рациона легко высчитать самой, исходя из тех продуктов, которые вы потребляете в пищу. Мы приводим таблицу калорийности из расчета на 100 г продуктов.

Это далеко не полный перечень продуктов, но, покупая что-либо в магазине, обратите внимание на упаковку, на ней указана энергетическая ценность продукта. Это поможет вам выбрать из большого ассортимента менее калорийные продукты, но не менее вкусные. Для того чтобы высчитать общее количество калорий в дневном рационе, надо сложить все калории, съеденные за день. Но здесь надо быть предельно внимательной, ведь лишний кусочек колбасы может стоить вам около сотни лишних калорий. Приведу примерное содержание калорий в различных блюдах (на 100 г).

Если случилось такое, что вам пришлось съесть больше, чем положено, то в этом нет ничего страшного, просто надо каким-то образом потратить лишние калории. Это могут быть спортивные занятия или домашняя работа: уборка, стирка, выбивание ковров. Надо стараться как можно больше двигаться, ходить пешком, подниматься по лестнице.

Обратите внимание, сколько калорий вы можете потратить за 5 минут нагрузки на 1 кг веса.

Теперь, зная калорийность продуктов и то, как можно потратить накопленные калории, можно без труда рассчитать свою диету (но не забывайте о питательных веществах). Если вы будете съедать свою норму, ваш вес будет оставаться прежним, а если вы решили похудеть, то надо или есть меньше, или расходовать больше. Умело используя полученную информацию, вы сможете есть все, но в меру, не набирая лишний вес, а при желании даже худея.

Наибольшее количество калорий расходуется при занятиях в тренажерном зале или различными видами спорта, но не всегда есть время ходить в спортзал.

Лишний вес можно убрать и при помощи домашних миостимуляторов. Эти аппараты при помощи электрического тока воздействуют на мышцы, которые начинают активно сокращаться, как при физической нагрузке. Особенность работы миостимуляторов в том, что после их применения мышцы не болят, как после занятий спортом, поскольку во время нагрузки не выделяется молочная кислота, которая вызывает болевые ощущения. Расслабленные, потерявшие тонус мышцы восстанавливаются довольно быстро, они приобретают упругость и силу, работают даже те мышцы, которые слабо задействованы при обычных физических нагрузках. Например, это внутренние мышцы бедра или продольные мышцы спины. Даже при активной ходьбе эти мышцы остаются в стороне от общего процесса тренировки и в целом могут создавать впечатление дряблости. Поэтому применение массажеров и миостимуляторов позволяет в более короткий срок добиться определенного результата. Настроенный на определенный режим, прибор способствует интенсивному расщеплению жира в самых проблемных местах. Особенно это касается зоны так называемого «галифе», от которого очень сложно избавиться только при помощи физических упражнениий и низкокалорийной диеты.

Однако при недостатках фигуры миостимуляторы – не панацея, они не спасут, если вы не будете заниматься спортом, они лишь эффективно помогают приобрести действительно прекрасную фигуру и в довольно короткий срок. При активных физических нагрузках миостимулятор используют в домашних условиях для расслабления мышц, вывода молочной кислоты, а следовательно, и избавления от боли. Очень хорошо заранее подготовить мышцы к занятиям спортом при помощи аппарата, а потом идти в спортзал, тогда вы сможете сразу подвергнуть себя более интенсивной нагрузке без вреда для здоровья.

Кроме миостимуляторов и массажеров, можно приобрести простейшие спортивные снаряды, которые помогут вам в занятиях.

Миостимуляцию можно проводить дома или в салонах красоты. Если вы имеете аппарат дома, то каждый день можете посвящать своей фигуре несколько минут – это положительно скажется на вашей физической форме и внешнем виде. Эффект от посещения салона сохраняется несколько месяцев, его можно продлить и закрепить, соблюдая сбалансированную диету и регулярно посещая спортзал.

Некоторым женщинам миостимуляторы могут быть противопоказаны, поэтому, прежде чем покупать прибор, проконсультируйтесь у врача. Также не рекомендуется применять аппарат во время беременности и менструации, болезни кожных заболеваний.

У миостимуляторов есть и отрицательные стороны, которые обязательно надо учитывать.

Во-первых, при значительном превышении нормы веса для того, чтобы добраться до мышц, требуется увеличить силу тока, что приводит к неприятным ощущениям и достаточно опасно для здоровья.

Во-вторых, многие ждут результата буквально на следующий день после применения аппарата, а на самом деле, сильное ожирение сложно снять даже новинкам в области миостимуляции. Использовать простые бытовые электростимуляторы имеет смысл женщинам с незначительным и средним превышением веса тела, у которых жировой слой еще не слишком толстый, а мышцы достаточно здоровые. Бытовые миостимуляторы также очень хорошо подходят для отдельных групп мышц, которые трудно тренировать при помощи гимнастических упражнений. Однако не следует забывать про физическую нагрузку.

Тем женщинам, которые сами не могут заставить себя заниматься спортом в домашних условиях, можно предложить проконсультироваться у профессионалов. В настоящее время существуют самые разные виды спорта, которые «заботятся» о вашей фигуре. Чтобы вам было легче ориентироваться в мире фитнеса, коротко расскажу о наиболее популярных из них.

Аэробика – комплекс динамичных упражнений, включающий в себя и подкачку мышц, и прыжки, и хореографические элементы, и растяжку. Решив заняться аэробикой, оцените свои силы – хватит ли их на час-полтора непрерывных занятий.

Калланетик – гимнастический комплекс, состоящий из динамических и статических упражнений, отлично подходит для индивидуальных занятий, так как при неизменности всего комплекса легко варьировать число выполненных упражнений.

Шейпинг – очень модное направление, нагрузка в основном динамическая. Каждое упражнение развивает одну изолированную группу мышц. Очень важно правильное питание. Шейпинг требует большого числа повторений одних и тех же упражнений, а для этого необходимо терпение. Но в результате ваша фигура приобретет почти идеальные очертания.

Еще один очень важный момент любой гимнастики: не пренебрегайте растяжкой! Если в комплексе, которым вы занимаетесь, есть прыжки, то обязательно выполняйте их. Не стесняйтесь того, что вы не слишком красиво выглядите при прыжках, ведь именно прыжки помогут вам стать красивой.

Если через две недели после начала занятий вы обнаружите, что ваш вес не снижается, то пугаться не стоит – у вас увеличилась мышечная масса, а мышцы, как известно, гораздо тяжелее жира. Стоит лишь сократить количество потребляемой пищи – и результат обязательно проявится.

При значительном лишнем весе (когда вес превышает норму на 15 и более килограммов) сразу же начинать заниматься шейпингом или калланетиком не стоит, так как ваш лишний жирок попросту «перекачается» в мышцы, и ваше телосложение можно будет, мягко говоря, назвать крупным.

Если вы все-таки набрали лишние килограммы, помните, что на приготовление пищи расходуется 80 ккал в час, на мытье полов – 130, на занятия аэробикой (в зависимости от интенсивности) – 200–500, на занятия гимнастикой – 455 ккал в час.

Любая женщина, которая стала набирать вес, должна раз и навсегда сказать себе, что время бесконтрольного поедания всего подряд прошло, пора следить за калорийностью продуктов и тренировать мышцы, чтобы их место не занял жирок.

Женщинам от 19 до 25 лет необходимо 2200 ккал в день. Для женщин от 25 до 50 лет число калорий уменьшается до 2000 ккал. Самый простой способ узнать, не потребляете ли вы лишних калорий, – взвешиваться раз в неделю.

Кроме двух-трех раз в неделю, когда вы занимаетесь в группе, стоит заниматься и каждый день дома, хотя бы минут по 20–30. Самое подходящее время для занятий – вечер, за полтора-два часа до ужина.

Ушу и йога – восточные виды гимнастики. С самого начала большое значение придается правильному дыханию, на следующем этапе подключается философский аспект и, как следствие, меняется привычный образ жизни. Если вы всерьез заинтересуетесь этими видами гимнастических упражнений, вам придется прочитать не одну и не две книги о них.

Занятия ушу идеально подходят для тех, кто не любит слишком интенсивных занятий, а также у кого есть проблемы с суставами. Они основаны на полном расслаблении мышц во время занятий, на тщательной проработке всех суставов и мягком растяжении связок. Ушу – очень гармоничная гимнастика, она не имеет возрастных или физических ограничений. Йога – занятие для самых терпеливых и философски настроенных. Эта система требует не только некоторой физической подготовки, но и умения сосредоточиваться на той группе мышц, которую вы в данный момент тренируете. Остальные же мышцы должны быть расслаблены. Очень важно правильное дыхание, поэтому в йоге есть специальная система его тренировки.

В целом секрет стройной фигуры можно свести к нескольким рекомендациям.

– Ешьте не реже трех раз в день.

– Следите за тем, чтобы порции были умеренными.

– Уменьшите употребление сладкого и жирного. Включите в свое меню нежирные мясо, рыбу, побольше свежей зелени, фруктов и овощей.

– Выпивайте в день как минимум 8 стаканов воды плюс несколько стаканов обезжиренного молока.

– Каждый прием пищи начинайте с салата.

– Старайтесь не перекусывать на протяжении дня. Если трудно удержаться, постарайтесь обойтись яблоком или морковкой.

– Ешьте медленно, старательно пережевывая пищу. Тогда сигналы о сытости поступят в ваш мозг раньше, чем вы успеете переесть.

– Делая покупки, остановите выбор на низкокалорийных продуктах с пониженным содержанием жира.

– Не забывайте про физическую нагрузку. Начать новую жизнь можно с десятиминутных пеших или велосипедных прогулок, после чего перейти к регулярным 30–40 минутным тренировкам 4–6 раз в неделю.

Еще несколько приемов, которые помогают не поглощать лишнее количество пищи:

– тщательно сервируйте стол, превращая прием пищи в неторопливый праздничный ритуал;

– никогда не ешьте стоя и на бегу;

– не слушайте ободряющую ритмичную музыку во время еды;

– не пейте спиртное за обедом, чтобы не стимулировать аппетит;

– не смотрите телевизор во время еды;

– накладывайте еду в маленькие тарелки;

– разбавляйте заправки для салатов уксусом, купите готовую заправку;

– удовлетворяйте свою потребность в сладком, но не злоупотребляйте;

– если очень хочется сладкого, лучше съешьте мармелад, он менее калориен.

Старайтесь есть только тогда, когда действительно голодны. Признаки голода – головная боль или головокружение, раздражительность, повышенное выделение слюны, урчание в животе.

Вот хитрости, которые помогут бороться с аппетитом:

– чистите зубы, когда появляется неприятный привкус во рту во время соблюдения диеты;

– отвлекайтесь – примите ванну, позвоните подруге, займитесь чем-нибудь;

– пейте воду, лучше со льдом и лимоном;

– ешьте хлеб (лучше с отрубями);

– отдыхайте – иногда кажется, что нужно подкрепиться, но это иллюзия, лучше немного поспать;

– потребляйте протеин – кусочек вяленого мяса, маринованный грибок;

– повесьте на холодильник зеркало, пусть ваше отражение охладит ваше желание поесть;

– напишите себе записку с ободряющими словами, например, «через месяц нужно влезть в купальник»;

– повесьте на холодильник фотографию женщины, на которую вы хотели бы быть похожей;

– разделите дневной рацион на маленькие порции;

– не ешьте поздно вечером;

– не пейте калорийные и сладкие газированные напитки;

– не пропускайте время приема пищи;

– покупайте продукты на сытый желудок.

Наслаждайтесь запахом и видом пищи, не торопитесь есть. Ученые доказали, что наша потребность в еде может быть частично удовлетворена за счет запаха.

Немецкие диетологи вывели свои рецепты для похудения, которые заключаются в нескольких правилах, их необходимо неукоснительно соблюдать, и тогда ваша фигура будет в порядке. Возможно, данные правила несколько расходятся с теми, к которым мы привыкли, но моя задача – предложить вам варианты, а принимать решение предстоит вам. Вот эти правила.

– Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он заставляет работать систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.

– Если вы захотели есть раньше назначенного времени, не бойтесь перекусывать. Для этого следует выбрать фрукт, овощ или несладкий напиток (яблоко, слива, банан, йогурт, стакан кефира), которые гасят аппетит. В этом случае количество инсулина будет в норме, что предотвратит отложение жира.

– В салаты почаще добавляйте бобовые – фасоль, горох. Они быстро насыщают организм, улучшают пищеварение.

– Картофель варите «в мундире». Есть такой картофель очень полезно, он быстро утоляет голод. Но не злоупотребляйте этим овощем.

– Кофе вызывает аппетит и замедляет обмен веществ, поэтому ограничьте дневную норму тремя чашками, причем без сахара.

– Вечером можете спокойно полакомиться кусочком мяса. Содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

– Избегайте блюд, в которых сахар сочетается с жи-рами (пирожные, сметанники и прочее).

– По утрам составляйте примерный дневной рацион. Он не должен превышать 1000 ккал (если вы хотите сильно похудеть). Следите, чтобы в нем было достаточное количество углеводов (содержащихся в хлебе, овощах, рисе).

– Полюбите травы и специи – они делают пищу сытной, стимулируют обмен веществ.

– При приготовлении мяса удаляйте жир.

Вот и все нехитрые правила. Попробуйте последовать им, они позволяют есть самое вкусное и при этом худеть – разве это не то, что вы хотели?

Пол Дж. Варнас, известный американский врач, рекомендует: «Каждый день пейте 6–8 стаканов воды. Вода очищает организм от продуктов жизнедеятельности. Многие люди думают, что они мочатся для того, чтобы освободиться от воды. Это не так. Мы гораздо больше теряем воды через испарение. Наш организм расходует ценную для него воду для того, чтобы освободиться от небольшого количества твердых продуктов жизнедеятельности.

Если ваша программа избавления от лишнего веса идет успешно, вы начнете расщеплять жир. При расщеплении жира возникают продукты жизнедеятельности, называемые кетоновыми телами. Они скапливаются в почках, которым требуется вода для их удаления. Если вы не пьете достаточного количества воды в течение своей программы, то эти пpoдукты жизнедеятельности полностью не удалятся. Вы будете чувствовать себя уставшей, может возникнуть даже головная боль. Чай, молоко, кофе, сок и другие жидкости не считаются. Вы можете и пить, но вам надо позаботиться о том, чтобы в день также пить восемь стаканов воды».

Красивая гордая осанка, прямая спина, легкая поступь делают женщину грациозной, изящной. Как же этого до-биться?

Еще великие скульпторы Древней Греции Фидий и Пракситель знали, что красивая осанка заключается в контрасте между позицией ноги, на которую переносится тяжесть тела, и ноги, на которой нагрузки нет. Вспомните, как двигаются на подиуме манекенщицы, их походка как бы стала их натурой. А теперь взгляните на женщин, шагающих по улице. Немалую их часть составляют нагруженные сумками и пакетами, устало бредущие, глядящие в одну точку, особы, – какая уж тут легкость походки и грациозность лани!

Женщина, которая хочет нравиться, должна уметь правильно и красиво ходить и стоять. Тогда и только тогда ее общий вид не вызовет критических замечаний даже у взыскательного критика. Сгорбленная спина никогда не бывает красивой, так же как и высоко поднятые плечи. Даже самая красивая фигура будет безнадежно испорчена, если вы сутулитесь. Порой молодые красивые девушки с хорошей фигурой портят себя тем, что держатся расхлябанно, стоят тяжело, горбясь, как будто им приходится тащить на своих плечах необыкновенную тяжесть.

Ни в коем случае нельзя стоять, широко расставив ноги и подбоченясь – это не только не красит женщину, но, напротив, делает ее непривлекательной, вульгарной. Даже красивые ноги теряют свою привлекательность, если женщина стоит, развернув ступни чересчур внутрь или наружу.

Походка с прямой осанкой, гибкими и размеренными движениями красива и грациозна. Женщина должна помнить о том, что она женщина, и не забывать, что мужественность, размашистый шаг и широкие движения присущи мужчинам. Размахивание руками и движения плечами не придают красоты женской походке.

Сегодня большинство женщин предпочитают ходить в брюках, это способствует тому, что молодые девушки и женщины стоят с широко расставленными ногами. Чтобы избежать этой ошибки, лучше вернуться к классической женской одежде – юбке, платью или же надевать брюки, подчеркивающие фигуру и требующие женственности.

Для того чтобы выработать красивую походку, надо запомнить два правила:

1) в шаге должна участвовать вся стопа;

2) шаг должен идти от бедра.

Ставя ногу на землю, нужно сначала коснуться земли пяткой, затем плавно перенести упор на среднюю и вслед за ней – на переднюю часть стопы. При этом шаг идет от пятки до носка, но движение должно быть постепенным, плавным, мягким, тогда ваша походка будет выглядеть упругой, свободной.

Корпус при ходьбе должен быть прямым, голова не склоняется при каждом шаге, подбородок слегка приподнят, плечи развернуты.

Что значит красивая осанка? Попробуйте выпрямиться, подтянуть живот, отвести назад плечи, лопатки свести в одну прямую линию, шея при этом остается прямой, голова слегка приподнята. Это только поначалу трудно, но ведь вы почувствовали, что будто бы стали стройнее, выше ростом, сильнее, красивее? Значит, есть стимул стремиться к приобретению красивой осанки.

Помните, ваша осанка зависит от того, насколько хорошо вы о ней заботитесь. Вы должны знать, что влияет на вашу осанку и от чего она может испортиться.

– Во-первых, это сидячий образ жизни, когда мы не следим за тем, как сидим.

– Во-вторых, неправильное положение тела во время сна.

– В-третьих, постоянное перенапряжение отдельных мышц.

– В-четвертых, мрачные, гнетущие мысли «прибивающие» нас к земле.

– В-пятых, неправильное питание.

– В-шестых, чрезмерные физические нагрузки.

Конечно же, для приобретения красивой осанки необходимы гимнастика, закаливание, рациональное питание. Спать следует на ровном, жестком матраце, лучше всего на спине, на плоской подушке или вообще без нее. Когда вы сидите, следите за тем, чтобы спина была ровной, а все выступающие точки лопаток равномерно и плотно прилегали к спинке стула. Когда идете, представьте, что перед вами прямая линия, и старайтесь идти вдоль нее, не забывайте о том, что плечи должны быть прямыми, а голова слегка приподнятой.

Если несете тяжесть, распределите ее на обе руки и постарайтесь представить, что вам не так уж тяжело и руки у вас не оттягиваются до земли, а напротив, это дополнительная физическая нагрузка, которая поможет вам потратить немного лишних калорий.

Помочь выработать правильную осанку поможет следующее упражнение: положите на голову толстую книгу (страниц 400) и ходите с ней по дому. Важно научиться делать это с легкостью, чтобы книга не только не падала, но и не мешала вам.

Несмотря на то, что женщины достигли равноправия, настоящая женщина должна казаться хрупкой, нуждающейся в поддержке. Однако эту врожденную беззащитность не следует доводить до крайней степени, когда каждый движущийся или стоящий предмет используется в качестве подпорки. Вы выглядите отнюдь не красиво, когда опираетесь на стену или фонарный столб, либо сильно прижимаетесь к своему партнеру. Будьте естественны, идите и стойте легко, спину держите прямо, но расслабленно, чтобы не казалось, что в нее вбили кол. И самое важное: не опускайте голову, никогда и ни при каких обстоятельствах, ведь вы красавица, вы победительница, а не побежденная.

Внимание! Установлено, что привычка принимать определенную позу влияет на вес тела. Если мы сутулимся, то приток кислорода к внутренним органам затрудняется, калории и жиры сжигаются гораздо медленнее. Это нетрудно проверить. Сядьте в кресло поудобнее и глубоко вдохните. Теперь вдохните стоя, выпрямив спину. Чувствуете, как кислород заполняет легкие? Поэтому вы одновременно можете достигнуть двух целей: приобрести красивую осанку и сбросить несколько лишних килограммов.

Как неразгаданная тайна,

Живая прелесть дышит в ней,

Мы смотрим с трепетом тревожным

На тихий свет ее очей.

Земное ль в ней очарованье,

Иль неземная благодать?

Душа хотела б ей молиться,

А сердце рвется обожать…

(Ф.И. Тютчев)

Как сохранить кожу молодой и здоровой?

На нашем здоровье, а значит, и на внешности глубокие следы оставляют стрессы, нервные срывы. Может быть, самое трудное – умение регулировать свое внутреннее напряжение, управлять эмоциями. Гнев, слезы, зависть, злость вызывают спазмы кровяных сосудов. На лице мгновенно появляются морщины плохого настроения. Любовь и доброжелательность делают человека красивым. Озлобленный человек с печальным и неприятным лицом выглядит значительно старше своих лет. Не позволяйте себе стареть преждевременно! И хотя косметологи советуют избегать излишней мимики, не думайте об этом. Когда вам весело, смейтесь и улыбайтесь почаще – это лечит неврозы, улучшает кровообращение. Если к тому же вам удается обеспечить себе полноценный, достаточный по времени сон, а также гормональное равновесие в организме, вам обеспечены привлекательная внешность и расположение окружающих.

Кожа как зеркало отражает состояние организма, поэтому заботиться о коже – значит заботиться и о здоровье. Состояние кожи напрямую зависит от того, что мы едим. Питание должно быть правильным, так как цвет лица, его чистота могут быть испорчены продуктами, которые мы употребляем в пищу. Так, частое употребление мяса «съедает» румянец, поэтому, если вы желаете сох– ранить красивый цвет лица, сведите к минимуму употребление мяса и включите в свой рацион морковь, огурцы и томаты, шпинат и порей. Поменьше ешьте рыбы и особенно раков; масло, жир, сало и растительные масла употребляйте в пищу очень осторожно, в небольших количествах. Не злоупотребляйте пирожными и избегайте конфет. Не ешьте ежедневно варенье и сыр с высоким процентом жирности.

Следует быть умеренной в употреблении пряностей и кислот, например уксуса и лимона. Чай, кофе и шоколад также не приносят коже большой пользы. А вот молоко (особенно с медом), кефир, минеральная вода способствуют улучшению цвета лица, делают кожу гладкой и бархатистой.

Не пейте чистое вино, разбавляйте его водой хотя бы наполовину, и если возможно, то лучше минеральной.

Идеальный напиток перед любым приемом пищи – это стакан воды.

Ешьте как можно больше фруктов и ягод. Смородина, вишни, абрикосы, персики превосходно улучшают цвет лица. Земляника очищает кровь, но ее следует остерегаться людям, имеющим предрасположенность к экземе и крапивной сыпи.

Кожа очень чувствительна к холоду, поэтому в холодную погоду за ней нужно ухаживать особенно тщательно. На одном квадратном сантиметре кожи двадцать рецепторов, воспринимающих холод, а тепловых – только три. Даже если нет сильных морозов, кожу сушит холодный ветер. Вообще низкая температура, ветер и снег приводят к быстрому старению кожи лица. Это происходит в результате того, что на морозе сосуды сужаются, и кожа бледнеет. Наступает спазм сосудов, ухудшается кровоснабжение тканей, снижается обмен веществ и питание кожи нарушается. Она становится бледной, вялой, сухой, появляется шелушение, раздражение. Впрочем, всего этого можно избежать, если систематически правильно ухаживать за кожей, закаливать ее. Для этого рекомендуется умываться утром не позже, чем за час перед выходом на улицу. Утром не смазывайте лицо увлажняющим кремом: крем содержит воду, которая, испаряясь, способствует охлаждению.

После возвращения с улицы умойтесь прохладной водой и, не вытираясь, нанесите на кожу лица и шеи любой питательный крем. Через 15–20 минут снимите остатки крема бумажной салфеткой. Такие маски хорошо освежают кожу, снимают сухость и шелушение.

Современная медицина достигла больших успехов в области косметологии. Сейчас косметологи предлагают женщинам множество способов сохранения молодости, красоты и здоровья кожи, например метод микродермабразии и пилинг. Метод микродермабразии заключается в нанесении под давлением на поверхность кожи мельчайшего абразивного порошка с одновременным удалением его через специальную вакуумную установку. Кожу шлифуют, снимая поверхностный слой кожи, и со временем на месте старых клеток образуются молодые. Микродермабразию проводят и для общего «освежения» кожи, удаления мелких морщин на лице, особенно в области глаз. С ее помощью устраняют «оспинки» и неровности, оставшиеся после угревой сыпи. Однако этот метод не будет максимально эффективным при отсутствии общего систематического ухода не только за кожей, но и за здоровьем организма в целом, правильного питания.

Метод микродермабразии достаточно прост в применении, не сопровождается побочными эффектами, выполняется во многих косметологических центрах.

Второй метод омолаживания кожи – метод химического пилинга. Этот метод позволяет очистить кожу, значительно улучшить цвет лица.

Если подобные методы сохранения молодости кожи вас не устраивают, вы можете выбрать качественные косметические средства (кремы, бальзамы, тоники, лосьоны, сливки и т. д.) для систематического ухода за кожей. При выборе средства учитывайте, в первую очередь, тип своей кожи и вещества, содержащиеся в средстве, среди которых большую часть должны составлять натуральные добавки.

Коротко о веществах, которых следует избегать.

Глицерин. Использование кремов с глицерином можно назвать опасным, поскольку при влажности воздуха ниже 65 % глицерин «высасывает» воду из всех слоев кожи и удерживает влагу на поверхности. Таким образом, он делает сухую кожу еще суше, ускоряет старение кожи, обезвоживая клетки.

Каолин. Это природная глина тонкой структуры, обладающая высушивающим действием. Она может быть загрязнена различными вредными примесями. Глина задерживает углекислый газ и токсины в коже, лишая ее жизненно важного кислорода.

Коллаген. До недавнего времени считалось, что коллагеновый крем едва ли не самый лучший. Ведь коллаген – это протеин, основная структурная часть нашей кожи. Однако в косметических кремах используют коллаген, который получают из шкур крупного рогатого скота. Кроме того, что большой размер молекул препятствует его проникновению в кожу, кожа все равно не способна его воспринять, поскольку молекулярный состав и биохимия такого коллагена в значительной степени отличается от человеческого.

Ланолин. Этот широко распространенный в косметической продукции препарат опасен для чувствительной кожи, он может вызвать аллергическую сыпь. Большие надежды косметологи возлагали и на липосомы – жиросодержащие соединения. Предполагалось, что они, сливаясь с клетками кожи, оживляют их, увлажняют. Однако последние научные исследования не подтверждают этих предположений.

Наконец, надо сказать о сроке хранения косметических средств. Купив дорогой крем, мы пытаемся «растянуть» его чуть ли не на год. А ведь срок хранения большинства средств по уходу за кожей ограничен. У крема, содержащего натуральные вещества, срок хранения не больше двух-трех недель, поэтому кремы следует покупать только в маленьких упаковках и хранить их в темном и прохладном месте. Надо заметить, что в ванной комнате косметику хранить ни в коем случае нельзя, ведь высокая температура и влажность способствуют развитию болезнетворных бактерий, и срок хранения косметического средства резко сокращается.

Не самое лучшее решение и использование кремов с длительным сроком хранения. Для стабилизации качества в них используется большое количество консервантов. А консерванты не хуже бактерий могут спровоцировать раздражение кожи.

Знаете ли вы тип своей кожи?

Для того, чтобы определить ваш тип кожи, сначала ее надо очистить, сняв весь грим, но не пользуясь тониками или кремом. Кожа должна «отдохнуть» несколько часов без косметики. Затем ее нужно внимательно рассмотреть при естественном дневном свете.

Жирная кожа блестит, часто имеет бледный цвет и грубую структуру, поры особенно заметны. Жирная кожа неприятно лоснится, имеет желтоватый цвет, она плотная, нечувствительная. Для такой кожи характерны расширенные поры, которые часто забиваются, и на лице появляются прыщи и камедоны. Однако у этого типа кожи есть и свои преимущества. Так, жирная кожа дольше, чем другие типы, остается гладкой и эластичной, поскольку липидная пленка, содержащаяся на поверхности кожи, препятствует вредному воздействию внешней среды и предохраняет от потери влаги.

Наиболее часто встречается смешанный тип кожи лица с довольно жирной центральной частью, включающей лоб, нос, подбородок, и сухой кожей на щеках, вокруг глаз и на шее. Смуглая кожа имеет тенденцию к крайностям. Она может быть или очень жирной, или очень сухой.

Нормальная кожа выглядит свежей и чистой, она упруга, не блестит, не шелушится, ровного тона и без косметических дефектов.

Сухая кожа в буквальном смысле выглядит сухой, иногда шелушится и часто кажется «натянутой». Сухая кожа – нежная, тонкая, без блеска, отличается пониженной эластичностью, склонностью к преждевременному образованию морщин. Из-за недостатка защитного слоя (кожного сала) она сильно реагирует на перепады температуры. У людей с проступающими лопнувшими сосудами кожа часто бывает сухой, так как капилляры у них расположены близко к поверхности. На сухой коже реже, чем на жирной, появляются прыщи, но она легко растрескивается и грубеет. Такая кожа раньше начинает стареть, поэтому она требует особенно тщательного ухода.

Уход за кожей лица начинается с умывания.

Какой водой лучше умываться? Холодная вода, сужая сосуды, обедняет питание кожи кровью и, в конце концов, высушивает кожу, лишая ее эластичности. Горячая вода, хорошо смывая с кожи излишки жира, также делает кожу более сухой, что постепенно приводит к расширению поверхностных кровеносных сосудов, в результате чего может наступить покраснение кожи. Кроме того, постоянное применение горячей воды вызывает расслабление мускулов лица, и кожа становится дряблой.

Полезна для кожи водная гимнастика, которая заключается в умывании горячей и холодной водой поочередно, но заканчивать умывание следует холодной водой. При этом помните, что вода не должна быть слишком горячей или холодной, контраст не должен травмировать кожу. Однако и эта гимнастика не может быть рекомендована всем. Особенно вредна такая процедура людям с сухой кожей.

Идеальной для любой кожи является вода дождевая или снеговая, так как обычная водопроводная вода жесткая, содержит соли кальция, которые раздражают кожу и, вступая в соединение с кислотами мыла, образуют нерастворимые соли, мешающие очищению кожи. Мягкую воду, если нет дождевой, можно получить из снега или путем кипячения жесткой, наконец, добавив на литр жесткой воды половину чайной ложки буры.

С помощью ромашки можно легко и быстро очистить лицо (при нормальной или жирной коже). В стакан кипятка положите 2–3 чайные ложки сушеной ромашки, закройте посуду крышкой и дайте настояться. Когда температура настоя станет терпимой для кожи, возьмите кусочек марли, сложите вчетверо, в образовавшийся конвертик выложите распаренную ромашку и полученным тампоном протрите лицо. Обратите особое внимание на те участки, где выделяется больше всего жира. В конце процедуры часть распаренной ромашки наложите прямо на кожу. Подержите маску 15–20 минут. Смойте маску теплой водой и нанесите на лицо легкий крем.

После очищения кожу необходимо тонизировать. Почему тоник необходим? С помощью тоника удаляются остатки очищающего средства, которые могут раздражать кожу. Любое очищение, даже самое щадящее, нарушает привычный ритм работы клеток эпидермиса. Кровь приливает к раздраженной коже, ускоряется испарение влаги с ее поверхности, повреждается основной защитный слой кожи – гидролипидная мантия, удерживающая воду. Тоник успокаивает кожу, сужает поры, восстанавливает кислотно-щелочной баланс. Также тоник может дополнительно увлажнять и питать кожу, что делает остальные косметические средства более эффективными.

Если тоник правильно подобран, то он будет постепенно укреплять структуру кожи, сделает ее более гладкой и эластичной. Утром лосьон прекрасно подготовит лицо для нанесения макияжа. Для сухой, обезвоженной кожи рекомендуются увлажняющие и освежающие составы без содержания спирта, способствующие восстановлению влаги в эпидермисе. Постарайтесь найти в магазине лосьон, содержащий пантенол, ментол, производные витаминов А и Е, а также экстракты арники, алоэ, ромашки, мяты. Если же вы хотите сами изготовить свой, оригинальный лосьон с известными только вам секретами – мы предлагаем несколько чудесных рецептов.

Лосьон для жирной и проблемной кожи

Возьмите 2–3 лимона, выжмите из них сок, добавьте водку в пропорции 1:1, настаивайте в холодильнике 10 дней. Протирайте лицо несколько раз в течение дня. Уменьшает количество прыщей, стягивает поры.

Апельсиново-лимонный лосьон

Возьмите один стакан молока, положите в него дольку апельсина, половину лимона и две столовые ложки сахарной пудры. Смесь доведите до кипения. Затем остудите.

Картофельный лосьон

Выжмите сок из сырой картофелины. Протирайте лицо тампоном, смоченным в свежем картофельном соке, который прекрасно увлажняет кожу и снимает раздражение.

Ромашковый лосьон

Нагревайте 125 мл жирного молока с двумя столовыми ложками сухих соцветий ромашки в течение получаса, не доводя отвар до кипения. Дайте настояться в течение двух часов. Остудите и процедите. Лосьон хранится в холодильнике в течение недели. Наносить тонизирующее средство следует ватным тампоном, смоченным в теплой воде, по массажным линиям лица (от центра в стороны и вверх). После процедуры вы сразу заметите ровный, здоровый румянец, так как лосьон способствует равномерному приливу крови.

Лосьон из петрушки

Залейте кипятком мелко нарезанную зелень петрушки, дайте настояться, затем охлажденным отваром протирайте лицо 1–2 раза в день.

Лосьон для сухой кожи

Приготовьте настой из цветов липы. Для этого в стакане кипятка заварите столовую ложку цветков липы. Добавьте в готовый настой чайную ложку меда.

Лосьон для жирной кожи

Столовую ложку меда смешайте с чайной ложкой уксуса, добавьте 50 г одеколона и разведите одним стаканом воды.

Ромашковый лосьон для жирной кожи

Столовую ложку ромашки и столовую ложку календулы залейте стаканом кипятка и настаивайте 20–30 минут, затем процедите, остудите и добавьте столовую ложку камфорного спирта. Лосьон можно хранить в холодильнике 2–3 дня.

Увлажняющий лосьон из березового сока

Два стакана березового сока влейте в стеклянную банку, смешайте со столовой ложкой меда и чайной ложкой поваренной соли. Когда соль растворится, смесь процедите через ткань, влейте в бутылку и добавьте стакан водки. Чисто вымытую кожу смажьте лосьоном и оставьте на 1–2 часа, не вытирая. Такой лосьон используется для увлажнения кожи.

Этой порции вам должно хватить на год. Можно приготовить лосьон и в меньшем количестве.

Молочный лосьон для сухой кожи

В стакане свежего некипяченого молока подержите полчаса несколько ломтиков огурца. После этого процедите и протирайте полученным лосьоном кожу.

Лосьон из алоэ (для стареющей кожи)

Для того, чтобы процедура была эффективной, нужно перед приготовлением тоника завернуть мелко нарезанный лист алоэ в полотняную салфетку и положить в холодильник на 10–12 часов. Затем 100 г приготовленных таким образом и измельченных листьев залейте 0,5 литра холодной воды, настаивайте в течение 2–3 часов, после чего на слабом огне доведите до кипения. Остудите, процедите, добавьте столовую ложку оливкового масла, храните в холодильнике. Лосьон можно использовать и для компрессов (2–3 раза в неделю на 10 минут).

Смешанный лосьон для жирной кожи

Смешайте 15 г камфорного спиртаприменением взболтайте. Такой лосьон следует применять не чаще двух раз в неделю и только для с, 37 г глицерина, 6 г одеколона, 30 г дистиллированной воды. Воду добавьте в последнюю очередь. Перед тареющей кожи без выраженных сосудов.

Увлажнение– одна из самых важных и необходимых процедур по уходу за кожей лица. Дневной крем увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной. Кроме того, верно подобранный крем защищает кожу от вредного воздействия окружающей среды и идеально подходит в качестве основы под макияж.

Чтобы получить максимальный эффект от крема, следует соблюдать определенные правила его нанесения. Любой крем наносят после очищения кожи на увлажненное лицо, поскольку вода способствует быстрейшему проникновению крема в кожу. Немного крема выдавливают из тюбика на тыльную сторону ладони чисто вымытой левой руки для придания ему температуры тела, затем пальцами правой руки тонким слоем наносят на лицо. При этом уделяется внимание области складок вокруг рта, морщин у глаз, коже век (для век используется специальный крем). Крем наносится легкими поглаживающими движениями по линиям наименьшего растяжения кожи, затем вбивается кончиками пальцев похлопывающими движениями по направлению к скулам.

Очищение лица вечером должно быть особенно тщательным. Косметику, пыль, покрывающие кожу, надо старательно удалить, чтобы дать коже отдохнуть. Для очищения можно использовать подходящий вашему типу кожи гель, крем, пенку или нещелочное мыло. Для очищения кожи вокруг глаз используйте специальное средство для снятия макияжа. В холодную погоду для очищения кожи вечером можно использовать сметану, кислое молоко, любое растительное масло.

После очищения воспользуйтесь тоником или лосьоном. После этого можно сполоснуть лицо отваром из лечебных трав (например, ромашки, череды, календулы).

Теперь ваша кожа готова к нанесению питательного крема. Нанесите давящими движениями кончиками пальцев питательный крем по линиям наименьшего растяжения кожи: от подбородка, углов рта и крыльев носа – к вискам; вокруг глаз – по верхнему веку изнутри от носа и по нижнему веку внутрь к носу; на лбу – от середины лба к вискам; на носу – от переносицы к кончику носа и крыльям носа; вниз и вверх от шеи к подбородку. Для питания следует использовать ночной питательный крем, который восстанавливает естественные функции кожи, активизирует обменные процессы, насыщая кожу питательными веществами.

Питательный крем наносят в достаточном количестве, примерно через 20 минут остатки его промакивают салфеткой.

Крем можно заменить оливковым маслом. В его составе есть все компоненты, которые необходимы для питания сухой кожи.

Дорогой питательный крем можно заменить обычным, но добавить в него витамины А, Д и Е (продаются в аптеках).

Если кожа сухая, склонная к воспалению, поможет крем из ромашки: 25 г маргарина (натурального, без консервантов) растопить на водяной бане, добавить, тщательно размешивая, 1,5 чайные ложки растительного масла, 1 желток, 15 г камфорного спирта и 2 столовые ложки настоя из ромашки. Настой готовится так: столовую ложку ромашки залить половиной стакана кипятка и оставить на 2 часа.

Независимо от типа кожи раз в неделю рекомендуется проделывать следующее: очистить как следует лицо, наложить горячий компресс, использую для этой цели махровое полотенце, или сделать паровую ванночку. Затем осторожно помассировать лицо с жирным кремом, удалить остатки крема салфеткой. После этого нанести подходящую маску на 15–20 минут, смыть маску. Через час нанести дневной или ночной крем.

Уход за кожей лица не ограничивается данными процедурами. Чтобы уход был действительно комплексным и эффективным, необходимо применять скрабы, отшелушивающие кремы, маски.

Использование скрабов позволяет провести глубокое очищение кожи от ороговевших частиц, помогает стимулировать кровообращение, улучшает цвет лица. Регулярное использование скраба предотвращает появление угрей.

Для сухой кожи рекомендуется использование скраба не чаще, чем 1 раз в 7–10 дней, а для жирной кожи процедуру можно проводить чаще – 1–2 раза в неделю.

Мгновенный положительный эффект оказывают маски. Маски очищают, питают и увлажняют кожу, стимулируют обменные процессы, регулируют выделение сального секрета, насыщают кожу витаминами.

Маски применяют после очищения и перед тонизированием. Процедуру проводят 1–2 раза в неделю. Маска будет более эффективна, если во время ее нанесения вы будете предельно расслаблены, не будете улыбаться и разговаривать.

Витаминные маски полезны для любой кожи, но особенно для сухой и вялой. Делают их из клубники, апельсинов, помидоров, огурцов, дрожжей. Фруктово-ягодные маски делают из соков, смешанных с пшеничной мукой, глиной, отрубями. Кашицу наносят на лицо, покрывают сверху марлей или маской, сшитой из полотняной ткани.

Маска и скраб – очень эффективные и активные средства, поэтому их применение имеет ряд ограничений. Различные кожные заболевания, близко расположенные сосуды являются противопоказанием для применения скрабов и масок.

Косметологи предлагают большой выбор скрабов для любого типа кожи. Маски же можно приобрести в магазине, а можно сделать самим.

Маска накладывается в определенном порядке.

1. Тщательное очищение лица лосьоном.

2. Нанесение горячего компресса, чтобы улучшить кровоснабжение. Как только салфетка остывает, ее следует снова смочить в горячей воде – всего 3 раза.

3. Нанесение тонкого слоя жирного питательного крема на сухую чувствительную кожу (перед применением фруктово-ягодных масок).

4. Нанесение маски.

5. Нанесение на веки компресса из заварки чая, ромашки, липы, укропа.

6. Принятие горизонтального положения, подложив под ноги маленькую подушку.

7. Полное расслабление и покой.

8. Снятие маски через определенное время.

9. Применение увлажняющего крема (если нужно).

Помните: никакая маска не поможет, если делать ее на ходу.

Французская маска

Смешать в блюдце столовую ложку сметаны, половину чайной ложки мелкой поваренной соли. Чистыми руками нанести на предварительно очищенное лицо (особенно на область лба, носа, подбородка) на 10–15 минут. Затем ватным тампоном, смоченным в теплой воде, слегка помассировать кожу лица, как скрабом. Смыть и нанести любой питательный крем на все лицо на 15–20 минут. Если кожа воспалена, такую маску лучше не накладывать.

Помидорная маска

Эта маска рекомендуется для жирной кожи землистого цвета с крупными порами. Помидор нарежьте дольками и наложите на лицо. Через 20–25 минут снимите маску, кожу промойте теплой, а затем прохладной водой.

Смородиновая маска

Сужает поры. Раздавить несколько белых и желтых ягод смородины, смешать сок с одной ложкой картофельной муки и полученную кашицу нанести на лицо. Через 15–20 минут смыть теплой водой.

Огуречная маска

Отжатый огуречный сок смешайте с равным количеством водки, настаивайте 24 часа. Марлевые салфетки смочите приготовленным соком и наложите на лицо, оставляя открытыми глаза, нос и рот. Повторите три раза в течение 15–20 минут. Полный курс – 30 масок.

Дрожжевая маска

Тщательно размешайте столовую ложку дрожжей (лучше не из пакетика, а свежих) с небольшим количеством теплого молока. Нанесите на лицо, через 15 минут смойте теплой водой.

Яичная маска

Взбейте белок, добавьте 5 капель лимонного сока. Нанесите смесь на лицо и после высыхания смойте водой, в которую добавлен лимонный сок. Такая маска используется для обезжиривания кожи и стягивания пор.

Лечебная маска

Столовую ложку спиртового раствора календулы растворите в 100 г воды и этим раствором смочите тонкий слой ваты. Пропитанную раствором, слегка отжатую вату наложите на лицо, оставляя отверстия для глаз, губ и ноздрей. Через 20 минут маску снимите, лицо протрите сухим ватным тампоном. Эта маска очень хорошо действует на кожу, с жирным блеском, склонную к покраснению, с расширенными порами.

Маска из детской присыпки

Столовую ложку присыпки разведите трехпроцентной перекисью водорода или сырым молоком до кашицеобразного состояния, нанесите на жирные участки кожи, исключая область глаз.

Маска из лечебных трав

Для приготовления такой маски возьмите ароматные растения (мяту, укроп, липовый цвет, ромашку, лепестки роз), смешайте их и заварите кипятком (в пропорциях: столовая ложка смеси на два стакана кипящей воды). Слегка остывшую кашицу наложите на лицо и накройте сверху салфеткой, смоченной отваром этих трав. Смойте теплой водой через 15–20 минут. Эта маска особенно полезна для вялой кожи.

Маска из пивных дрожжей

20–25 г пивных дрожжей разведите трехпроцентной перекисью водорода, наложите на лицо и держите 15–20 минут. После этого смойте маску водой комнатной температуры.

Банановая маска

Измельчите один банан, добавьте одну чайную ложку любого питательного крема и по капле лимонного сока и оливкового масла (можно подсолнечного, кукурузного, соевого масла).

Такая маска является прекрасным природным увлажнителем и содержит витамин А. Кроме того, это хорошее тонизирующее и освежающее средство.

Маска из березового сока

Возьмите в равном количестве березовый сок и мед (по одной чайной ложке), нанесите на очищенную кожу лица и шеи. Через 15 минут смойте теплой водой, затем нанесите увлажняющий крем. После нескольких раз применения кожа смягчается и даже несколько отбеливается.

Желтковая маска

Желток разотрите с чайной ложкой растительного масла, добавьте 5 капель лимонного сока и взбейте до образования однородной массы. Нанесите на тщательно очищенное лицо мягкой щеточкой или кончиками пальцев, через 20 минут смойте прохладной водой.

Маска из овсяных или пшеничных хлопьев

2–3 столовые ложки хлопьев залейте горячим молоком или сливками. Полученной массой смажьте лицо. Такая маска используется для смягчения сухой, обветренной, огрубевшей кожи.

Питательная маска

Смешайте желток одного яйца с чайной ложкой меда, добавьте ложку растительного масла (лучше оливкового) и ложку картофельного крахмала. Нанесите маску на очищенную кожу лица и шеи. Через 15 минут смойте теплой водой, затем нанесите увлажняющий крем.

Витаминная маска

Смешайте 3 чайные ложки меда с половиной яичного желтка и чайной ложкой чистой пшеничной муки. Полученную массу наложите на лицо. Эту маску рекомендуется делать один раз в неделю.

Кисломолочная маска

Процедите кислое молоко (простоквашу, кефир) и в те-чение 20 минут несколько раз смазывайте им лицо. Умойтесь водой комнатной температуры. Такая маска рекомендуется для очень сухой и чувствительной кожи.

Оживляющая маска

Натертый на терке крупный помидор смешайте с двумя столовыми ложками пшеничной муки, добавьте несколько капель лимонного сока. Кашицу равномерным слоем нанесите на лицо. Через полчаса смойте прохладной водой. Такая маска рекомендуется для чувствительной, склонной к красноте (гиперемии) кожи.

Смягчающая маска

Сварите картофель «в мундире», очистите, разотри-те и смешайте с одной столовой ложкой сметаны. Нанесите на лицо на 10–15 минут и смойте теплой водой. Такая маска хорошо смягчает сухую кожу.

Масляная маска

Тонкий слой ваты обильно пропитайте горячим недезодорированным растительным маслом, подогретым на пару, наложите на лицо, оставляя открытыми рот, нос, глаза. Для сохранения тепла поверх ваты положите вырезанную из тонкой клеенки маску и накройте полотенцем. Оставьте маску на 20–30 минут, затем смойте теплой водой.

Капустная маска

Измельчите листья свежей капусты, отварите их в молоке до консистенции кашицы. Нанесите на лицо и шею на 20 минут.

Маска из пивных дрожжей

20–25 г пивных дрожжей разведите свежим молоком до консистенции сметаны. Нанесите на лицо на 15–20 минут. После этого смойте маску водой комнатной температуры.

Для сухой, увядающей кожи очень полезны протирания снегом. Наберите в холщовую салфетку или полотенце две пригоршни снега, концы салфетки закрутите (чтобы снег принял форму колобка), среднюю часть салфетки со снегом плотно приложите к лицу, шее, векам, подбородку, – всего 3–4 минуты на разных участках лица, пока не почувствуете, что кожа замерзла. Протирания снегом лучше делать 2–3 раза в неделю (сухую кожу предварительно смазывайте питательным кремом), они хорошо тонизируют кожу, улучшают ее цвет.

Французскую маску (см. стр. 105) можно накладывать и на сухую, и на нормальную кожу. Но в этом случае надо брать третью часть чайной ложки соли и наносить маску на кожу на 5–7 минут.

Однако, если кожа воспалена, такую маску лучше не накладывать.

Маска из зеленого горошка разглаживает и освежает, придает коже матовость. Несколько вареных горошин разотрите, добавьте две ложки сливок, хорошо размешайте и нанесите на кожу лица и шеи. Через 15–20 минут смойте прохладной водой.

Маска из помидоров, огурцов

Нарежьте кружками помидоры, положите на лицо и шею, прикрыв сверху марлей. Точно так же накладывается маска из огурцов.

Картофельная маска

Сварите крупную картофелину, снимите с нее кожуру, разомните в пюре, добавьте чайную ложку оливкового или подсолнечного масла, яичный желток, половину натертого на терке яблока и размешайте. Полученную смесь наложите на лицо. Держите маску, как и все остальные, в течение 10–15 минут. Затем смойте ее теплой водой.

Творожная маска

Смешайте 2 чайные ложки творога с половиной яичного желтка, чайной ложкой меда и чайной ложкой оливкового или подсолнечного масла, наложите на лицо.

Масляно-медовая маска

Столовую ложку растительного масла разотрите деревянной ложкой с медом, добавить несколько капель освежающего лосьона и муку до консистенции густой сметаны. Наложите смесь на лицо. Через 20–30 минут смойте теплой водой и затем ополосните холодной.

Маска из моркови

Натрите морковь на мелкой терке, смешайте с яичным белком, добавьте чайную ложку оливкового или персикового масла, немного толокна и наложите на лицо и шею.

Маска из морковного сока и творога

Возьмите по одной столовой ложке свежего творога, персикового или оливкового масла, добавьте немного молока и морковного сока, перемешайте и нанесите на лицо.

Маска из дрожжей и хрена

Столовую ложку обычных дрожжей разведите свежим молоком до консистенции сметаны. Добавьте столовую ложку мелко натертого хрена, хорошо перемешайте. Держите 20–30 минут. Смойте водой комнатной температуры.

Маска из клубники

Разомните в кашицу 2–3 ягоды клубники, нанесите на лицо и шею, смойте через 15–20 минут теплой водой.

Маска из яблок

Очистите яблоко от кожуры и натрите его на мелкой терке. Добавьте по одной столовой ложке оливкового масла, молока или сметаны. Если кожа жирная, добавьте один яичный белок.

Белково-медовая маска

Растопите, подогрев на водяной бане, столовую ложку меда, добавьте столовую ложку пшеничной или овсяной муки и в конце, непрерывно помешивая, введите в смесь взбитый белок. Держите маску на лице 20 минут. Снимать ее нужно сухим ватным тампоном. Маска рекомендуется для увядающей, склонной к морщинам коже.

Маска от морщин

Натрите на мелкой терке сырую картофелину и огурец, смешайте и нанесите на лицо и шею на 20 минут. Смойте водой, добавив в нее немного лимонного сока. Обсушите и смажьте оливковым маслом.

Картофельная маска для стареющей кожи

Натрите на мелкой терке сырую картофелину. Кашицу положите между двумя салфетками и наложите на лицо. Также можно сделать маску из теплого картофельного пюре. Если в картофельное пюре добавить желток и столовую ложку молока, то действие маски будет сильнее.

Маска моментального действия

Натрите на мелкой терке небольшую свеклу, добавьте немного сметаны и яичный желток. Нанесите на лицо на 15–20 минут. После нанесения такой маски у вас будет прекрасный здоровый цвет лица.

Радикальный омолаживающий крем

Возьмите 10 г меда, 10 г сока алоэ, смешайте со 100 г свежего свиного нутряного топленого сала. Каждый вечер аккуратно втирайте крем в кожу лица и шеи. Крем храните в холодильнике в стеклянной баночке. Перед каждым применением подогревайте на пару.

Эффективная маска

Чайную ложку желатина замочите в небольшом количестве холодной воды до набухания, затем растопите на водяной бане. Добавьте столовую ложку свежего некипяченого молока и талька, чтобы получилась жидкая кашица. Лицо предварительно намажьте толстым слоем питательного крема. Маску наносите кисточкой. Не допускайте полного засыхания. Перед тем как снять маску, наложите горячий компресс махровым полотенцем на 1–2 минуты. Снимайте маску мягкой губкой, смачивая ее в горячей воде. В конце ополосните лицо горячей, а затем холодной водой.

Если у вас есть пигментные пятна, веснушки или угри, попробуйте ежедневно протирать лицо и шею свежим березовым соком.

Для кожи, склонной к пигментации и веснушкам, можно посоветовать и маску из свежего огурца. Свежий огурец натирают на мелкой терке и смешивают с одной столовой ложкой любого питательного крема. Наносят на лицо на 15 минут, а затем смывают теплой водой. Маска обладает легким отбеливающим, освежающим действием.

В домашних условиях для отбеливания пигментных пятен утром и вечером кожу лица можно протирать трехпроцентным раствором перекиси водорода, лимонным соком, соком калины, соком петрушки или уксусом. Также можно приготовить смесь из сока одного лимона с добавлением одного взбитого белка или такую смесь: столовую ложку уксуса смешать со столовой ложкой лимонного сока. Этими смесями следует ежедневно протирать лицо.

Можно также сделать отбеливающую маску: 2 столовые ложки кислого молока, чайную ложку натертого на терке корня хрена и столовую ложку размельченной овсянки смешать и наложить на лицо на 30 минут. Проследите, чтобы маска не попала в глаза.

Можно заказать в аптеке отбеливающий крем, состоящий из салициловой кислоты – 2,0 г, аскорбиновой кислоты – 2,0 г, кольдкрема – 2,5 г. Данный крем применяют на ночь.

Если ваша кожа склонна к угрям и прыщам, то прежде всего надо задуматься о своем питании: исключить из меню острые, сладкие и жирные продукты питания, включить поливитамины.

Кроме того, полезно накладывать компрессы из отвара смеси коры и почек березы, цветов ромашки и календулы, ягод можжевельника, взятых в равных количествах. Готовится отвар так: столовую ложку смеси залейте стаканом воды, прокипятите на слабом огне в течение 5 минут. В теплом растворе смочите полотняную ткань или марлю, сложенную в четыре слоя, сделав предварительно прорези для глаз и ноздрей. Наложите ткань на лицо. По мере остывания смачивайте ткань отваром, слегка отжимайте и снова накладывайте на лицо. Повторяйте процедуру 20 минут.

Полезны в борьбе с угрями и прыщами и лечебные маски.

Белково-камфорная маска

Взбейте белок одного яйца, добавьте 10–15 капель камфорного спирта и сок одного ломтика лимона. При высыхании белковой маски образуется пленка, которую нужно смыть водой комнатной температуры.

Маска из календулы

Столовую ложку настойки календулы разведите в стакане воды. Тонким слоем ваты смочите лицо. Затем вату слегка отожмите и наложите на лицо, оставляя отверстия для глаз, рта и ноздрей. Через 15–20 минут снимите вату и, не умываясь, сразу нанесите крем.

Если появился кожный зуд, сделайте настой из льняного семени, календулы, ромашки, мяты или подорожника. Одну столовую ложку любой из этих трав залейте 0,5 стакана горячей воды, добавьте картофельную муку и размешайте до густоты сметаны. Маску нанесите на 15–20 минут, смойте теплой, а затем холодной водой.

При шелушении полезны маски из овсяных хлопьев и льняного семени.

Для сухой и шелушащейся кожи рекомендуется 1–2 раза в неделю маска следующего состава: 1 желток, по одной столовой ложке майонеза и воды. Нанесите на тщательно смазанную растительным маслом кожу.

На любую кожу, даже не проблемную, оказывает благотворное воздействие дождевая вода. В ней нет хлора, кальция и других солей, неблагоприятно влияющих на кожу. Во время дождя соберите воду, профильтруйте ее и протирайте лицо или умывайтесь ею.

Из дождевой воды можно делать компрессы. Их следует делать несколько дней подряд. Перед наложением компресса кожу лица и шеи следует тщательно очистить. Салфетку из мягкой ткани, сложенную вдвое, хорошо пропитывают дождевой водой и накладывают на лицо и шею, через 5–10 минут снимают и снова смачивают. Процедуру повторяют 2–3 раза. При этом поры расширяются, наполняются влагой, кожа становится чистой и более упругой. На еще влажную кожу, слегка постукивая кончиками пальцев, наносят питательный крем в течение 3–5 минут. Через 20 минут остатки крема удаляют бумажной салфеткой.

Шея и область декольте притягивают взоры и пленяют. Однако наши женщины порой забывают, что прекрасная головка венчает шею, шея вертит головкой, а значит, тоже должна быть прекрасной. Чтобы шея была красивой необходимо ухаживать за ней с юных лет.

Кожа шеи очень чувствительна, подкожно-жировая ткань здесь почти полностью отсутствует, тонус шейных мышц низкий, поэтому они начинают слабеть раньше, чем другие мышцы, морщины на шее образуются быстро. Поэтому важно следить за положением шеи и головы во время сна и бодрствования. Сон на высокой подушке, чтение лежа, сидячая работа, при которой голова опущена вниз, приводят к преждевременному образованию морщин на шее.

Каждый вечер уделяйте немного внимания своей шее. Вечером протирайте ее косметическим молочком или жидким кремом и смазывайте растительным маслом или питательным кремом. Очень полезно сделать теплый компресс. Для этого возьмите льняную или махровую ткань, смочите ее в горячей воде (лучше с настоем лечебных трав), отожмите и на несколько секунд оберните шею. После этого нанесите питательный крем легкими массажными движениями. При массаже шею поглаживают снизу вверх. Середину шеи не массируют, так как это может привести к раздражению щитовидной железы. Одновременно вы можете сделать профилактику появления второго подбородка. Для этого надо откинуть голову назад, выпятить нижнюю челюсть вперед и вверх так, чтобы нижняя губа покрыла верхнюю. Очень медленно поверните голову влево и снова вернитесь в исходное положение, а голову выпрямите. Упражнение повторите, но на этот раз поверните голову вправо. Проделайте 2–3 раза. При этом не забывайте поглаживать шею снизу вверх.

Эффективными средствами ухода за кожей шеи являются маски.

Фруктовая маска

Эта маска делается из различных плодов – апельсинов, мандаринов, бананов, клубники, абрикосов, персиков, крыжовника, айвы, дыни и т. д. Сделайте кашицу и, добавив чайную ложку меда и один желток, размешайте и нанесите на шею на 15–20 минут.

Творожная маска

Смешайте 2 столовые ложки жирного творога с соком мандарина или половины апельсина, добавьте чайную ложку оливкового масла, нанесите на шею на 20 минут.

Белково-лимонная маска

Смешайте белок одного яйца, чайную ложку кукурузного масла, сок половины лимона. Кашицу нанесите на шею на 20 минут.

Картофельная маска

Картофельное пюре смешайте с одной столовой ложкой растительного масла или взбитым яйцом, нанесите горячим на шею, сверху положите полотенце. Держите 20 минут, затем смойте теплой водой.

Если кожа стала дряблой, морщинистой, поможет такой компресс: очистите и разомните горячий отваренный «в мундире» картофель, добавьте чайную ложку оливкового масла и столько же глицерина; пюре выложите на салфетку, приложите ее к шее, сверху положите кусок плотной материи и зафиксируйте бинтом. Через 15–20 минут компресс снимите, вымойте шею теплой водой, протрите настоем ромашки, липового цвета или зверобоя, кожу смажьте питательным кремом, через 30–40 минут промокните бумажной салфеткой остатки.

При сухой, увядающей коже шеи эффективны масляные компрессы: свернутую в несколько раз салфетку, про-питанную оливковым или кукурузным маслом, наложите на шею, сверху положите вощеную бумагу и слой ваты, зафиксируйте бинтом и оставьте на 15–20 минут. После этого промокните бумажной салфеткой остатки масла.

Не забывайте и о ежедневном утреннем уходе за кожей шеи. При нанесении дневного крема на лицо не оставляйте без внимания шею. Если вы пользуетесь декоративной косметикой, то питательный и тональный крем следует наложить тонким слоем, подождать, пока они впитаются в кожу, и только тогда надевать блузку или платье.

Наши руки постоянно трудятся, они часто соприкасаются с вредными для кожи веществами, они устают, поэтому о руках надо заботиться не меньше, чем о лице. Моющие и чистящие вещества, стиральный порошок, обычная почва при работе в огороде плохо влияют на состояние кожи рук.

Первый и главный совет, которым следует воспользоваться, – работайте в резиновых перчатках. Не говорите, что это страшно неудобно. Достаточно двух-трех дней тренировок, и работа начнет спориться в ваших руках, а кожа не будет трескаться и шелушиться, доставляя неприятные ощущения, ногти станут ломаться и слоиться значительно меньше.

Еще один секрет хорошего состояния кожи рук заключается в очищающем средстве, которым вы пользуетесь. Выбирайте для очищения рук нещелочное или малощелочное мыло, или жидкое мыло. Такое мыло является наиболее щадящим для кожи рук. Для поддержания кислотности полезно хотя бы перед сном споласкивать руки подкисленной водой. Для получения такой воды разведите в литре кипяченой воды чайную ложку столового уксуса.

Но коже рук все же необходима и дополнительная забота.

В первую очередь, это ванночки. Вот несколько рецептов смягчающих кожу рук ванночек.

– Когда вы варите картофель, не спешите сливать во-ду, дайте ей немного остыть и опустите в нее руки. Подержите руки 10 минут – кожа станет мягче и белее.

– Хорошо воздействует на кожу рук масляная ванночка. В 2 стакана теплой воды добавьте 2 чайные ложки йодированной соли и 2 столовые ложки растительного масла. Опустите в жидкость руки и подержите 10 минут.

– В литре теплой воды разведите чайную ложку натертого на терке хозяйственного мыла. Добавьте чайную ложку пищевой соды, чайную ложку нашатырного спирта. Такая ванночка способствует устранению мозолей, поэтому ее следует наносить только на внутреннюю сторону ладоней. После ванночки мозоли следует тщательно счистить пемзой, а затем смазать эти места борным вазелином или противовоспалительным кремом.

– Для потрескавшейся на морозе кожи рук можно предложить следующую ванночку. Залейте столовую ложку семени льна 500 мл горячей воды, полоскайте в отваре руки в течение 10 минут.

– Еще один рецепт ванночки: чайную ложку крахмала заварите стаканом кипятка и после этого разведите полученную жидкость в одном литре воды. Опустите в нее руки на 20 минут.

Весной и летом многие женщины заняты хлопотами в огороде. Кожа на руках после таких работ стягивается, в поры попадает грязь, которую практически невозможно очистить при помощи обычного мыла. Здесь хорошим помощником может оказаться лимонная кислота или листья щавеля. Насыпьте в ладони немного лимонной кислоты, добавьте несколько капель воды и потрите ладони. Через несколько секунд грязь отойдет. Решив очистить руки при помощи листьев щавеля, вы можете просто потереть ими ладони. Если же грязь въелась слишком сильно, то можно попробовать потереть руки ломтиком лимона. А чтобы очистить ногти и укрепить их, разрежьте лимон пополам и опустите в каждую половинку кончики пальцев. Подержите пять минут.

Но все-таки лучший способ очищения рук – это недопущение к ним грязи. Для этого вы можете сделать искусственные «перчатки». Возьмите четверть стакана теплой воды, 2 г пищевого желатина, 15 г крахмала, 20 г талька, 2 г борной кислоты. Все хорошо перемешайте, нанесите на кисти рук и высушите. Теперь можете работать, а когда закончите, просто вымойте руки.

И, конечно, пользуйтесь питательным кремом и не забывайте надевать варежки или теплые перчатки в холодную погоду.

Когда кожа ваших рук в порядке, можно позаботиться и о маникюре.

Сначала надо очистить ногти от остатков старого лака. Пользоваться при этом надо только жидкостью для снятия лака, поскольку ацетон и растворители беспощадно травмируют ногти.

Затем подрежьте ногти маникюрными ножничками до нужной длины. Позаботьтесь о форме ногтей, она должна подчеркивать красоту пальцев. Если у вас узкие и длинные пальцы, то ногти не следует оставлять слишком длинными, их лучше закруглить; если пальцы толстые и короткие, то придайте ногтям удлиненную овальную форму. Помните, какие бы у вас ни были пальцы, не стоит делать ногти острыми, они придадут вашим рукам хищнический вид. Подпиливать ногти надо в одном направлении, от краев к середине, тогда они не будут расщепляться. Когда ногти подпилены, кутикулу вокруг ногтя смазывают питательным кремом и тупой лопаткой отодвигают кверху. Вместо питательного крема можно воспользоваться специальным средством для удаления кутикулы. После этого опустите пальцы в теплую мыльную воду на несколько минут. Кутикула размягчится, и ее легко будет удалить ножницами с закругленными концами или специальными щипчиками. После этого пальцы вытрите насухо и покройте ногти лаком.

Сейчас очень модны различные рисунки на ногтях, использование стразов, наклеек, французский маникюр. Рисунок наносят тонкой кисточкой или иголкой. Самостоятельно наносить рисунок не очень удобно, лучше делать маникюр в паре с приятельницей. На первый слой лака наносится рисунок, наклейка или страз, и затем ногти покрываются бесцветным лаком.

Французский маникюр делают двумя способами. Для такого маникюра нужны недлинные квадратно подпиленные ногти. Далее можно подкрасить ногти с внутренней стороны специальным карандашом, а можно аккуратно нанести белый лак на отросшую часть поверхности ногтя. При нанесении белого лака надо быть очень аккуратной, чтобы не выйти за линию роста ногтя. Когда лак подсохнет, следует нанести бесцветный лак на всю поверхность ногтя. Для французского маникюра можно использовать и другие оттенки лака: оливковый и прозрачный с оранжевым оттенком, бежевый и прозрачный с кремовым оттенком – вариаций множество. Фантазируйте!

Ногти можно не покрывать лаком, а полировать: на кусочек замши или фланели насыпьте порошок мела и натрите ногти до блеска; после мытья рук полированные ногти следует протереть замшей или фланелью. Часто полировать ногти не следует, так как они истончаются, начинают слоиться и ломаться.

Глаза – зеркало души. В глазах отражается внутренний мир человека, именно сияющие лучистые глаза способны превратить невзрачную на первый взгляд женщину в прекрасную нимфу, и наоборот, колючие, ледяные глаза уничтожают всю прелесть красивых черт лица.

А поскольку в глазах отражается душа, то в первую очередь надо позаботиться о том, чтобы душа была чистой и прекрасной.

Если у женщины глаза добрые, значит, она хороший человек. Как верно найден и насколько мудр по-этический образ: глаза – луч, светящийся самым сокровенным, глаза – символ душевной красоты.

Сознание своей неповторимости, право на любовь, на радость – все это следствия внутренней душевной красоты. Можно улучшить свою внешность, по которой нас встречают и которая делает нас «приятными для глаза», можно научиться ухаживать за ней, но без внутренней, невидимой красоты нет гармоничного облика, нет света и блеска в глазах. Отсутствие душевной красоты нельзя компенсировать декоративной косметикой, ибо внутренняя и внешняя красота не могут заменять одна другую. Зато обаянием, внутренним содержанием можно в некоторой степени компенсировать наличие недостатков фигуры и лица. Настоящую красоту и привлекательность женщины создает естественность. Душевная красота, душевное обаяние роднит женщину с природой, с мудростью жизни, позволяет ей спокойно взирать на тех, кто красивее и моложе, делает ее способной искренне разделять чужое счастье и успех, проявлять неподдельное сочувствие к чужому горю и страданиям.

Душевное обаяние женщины обусловлено ее внутренней красотой, которая проявляется в богатстве ее духовного облика, в ее культуре и воспитании, чувстве собственного достоинства и доброжелательном отношении к окружающим. Оно порождено сердечной теплотой и добротой, которые сквозят в каждом ее жесте и слове.

Вы не должны забывать о том, что и оправа зеркала должна быть прекрасной. За глазами надо постоянно ухаживать, ведь они очень нежны. Недосыпание, переутомление, прокуренный воздух, продолжительное сидение перед телевизором или компьютером негативно сказываются на состоянии глаз. Они краснеют, теряют свой естественный блеск, веки опухают, появляются морщинки и мешки под глазами.

Крайне важно следить за тем, чтобы глаза не переутомлялись. Большое значение имеет освещение. Осенью и зимой световой день уменьшается, и большую времени мы работаем при электрическом освещении. Электрический свет должен быть рассеянным. Если включена настольная лампа, и вы работаете за столом, то следите, чтобы свет падал с левой стороны. Если источник света находится сверху, прикройте его колпаком или абажуром. Следует избегать такого освещения, при котором поток света направлен в центр комнаты, а все углы погружены в темноту.

Нельзя находиться в пределах круга, освещенного лампочкой без абажура. Такое освещение слепит глаза, заставляет щуриться, что вызывает появление ненужных лишних морщин.

Помогают ухаживать за глазами компрессы, маски, ванночки, гимнастика.

Гимнастику можно делать даже не в специально отведенное время, а в течение всего дня. Например, во время умывания поднимайте верхние веки обоих глаз сначала вместе, затем по отдельности. Дополните упражнение движениями бровей. Такая гимнастика улучшает циркуляцию крови, производит массаж слезных желез и протоков.

Можно выполнять и другие упражнения для глаз:

– делать вибрирующие движения подушечками пальцев вокруг глаз по ходу часовой стрелки;

– сильно зажмурить глаза и расслабить, считая до трех, повторить упражнение 10 раз;

– моргать в течение 10 секунд.

Эта гимнастика поможет снять усталость, отеки с глаз.

Выполняя напряженную работу, особенно требующую сосредоточения, дышите глубоко и ритмично – глазам необходима циркуляция обогащенной кислородом крови. Время от времени, посмотрев вдаль, например, в окно, переведите взгляд на ближайшие предметы.

Усталость и воспаление помогают снять глазные ванны. Для этой цели используют специальный стаканчик, который можно приобрести в аптеке.

Для глазных ванн используют чай, отвар аптечной ромашки, укропа, петрушки, или же берут однопроцентный раствор борной кислоты. Ванночку следует делать так: стаканчик с раствором подставьте сначала к одному, затем к другому глазу, голову запрокиньте. Теперь несколько раз закройте и откройте глаз, с открытым глазом сделайте круговые движения глазным яблоком. После ванночки глаза осушите, а на кожу вокруг них осторожно нанесите питательный крем.

Отеки век, мешки под глазами, красноту, воспаление, вызванные недосыпанием, переутомлением, перенапряжением глаз хорошо снимают компрессы. Для компрессов используют процеженный чай, отвар ромашки, мяты, петрушки, укропа, молоко.

Смочите ватные тампоны теплой жидкостью и сразу же наложите на закрытые веки на 1–2 минуты. Помните, что вата должна покрывать все пространство от бровей до нижнего края глазных впадин. Проделайте процедуру 3–4 раза.

Сделайте компресс из сушеного укропа. Возьмите две чайные ложки сухого укропа и залейте половиной стакана кипятка, дайте настояться 15–20 минут, после чего обильно смочите ватные тампоны. Перед тем, как наложить под глаза компресс, слегка отожмите тампоны, а затем накройте ими ваши глазки. Через 20 минут компресс можно снять.

Предотвратить появление преждевременных морщин поможет компресс из оливкового масла в комплексе с массажем. После такого компресса нужно очень осторожно сделать массаж кожи век кубиком льда, приготовленным из отвара петрушки.

Благотворное действие на глаза оказывает компресс из творога. Возьмите 2 чайные ложки свежего творога, добавьте в него чайную ложку молока, сметаны или сливок (что есть в доме), хорошо разотрите и заверните в марлю. Накройте глаза. Через 15 минут смойте прохладным чаем.

Маски для глаз также хорошо сказываются на их состоянии. Неплохо снимают усталость и раздражение маски из петрушки. Зелень петрушки мелко нарежьте и положите на закрытые веки. Сверху маску накройте влажными ватными или марлевыми тампонами. Через 15 минут маску можно снять. Хорошо действует и маска, состоящая из чайной ложки мелко нарезанной зелени петрушки смешанной с двумя чайными ложками сметаны.

Избавиться от отеков на веках можно с помошью картофельной маски. Чтобы приготовить маску, возьмите сырую очищенную картофелину, натрите ее на мелкой терке. Кашицу заверните в марлевые салфетки (можно в две – на каждый глаз отдельно, а можно и в одну на оба глаза) и положите их на веки. Через 15–20 минут салфетки снимите.

Полезна для глаз маска из сырого тертого картофеля с двумя чайными ложками муки и двумя чайными ложками некипяченого молока. Эту кашицу нанесите толстым слоем на две салфетки и наложите на веки и под глаза. Подержите 20 минут, после чего смойте. Теперь промойте глаза холодным чаем и нанесите крем, через 10 минут промокните излишки.

Также полезно накладывать попеременно горячие и холодные ватные тампоны, смоченные настоем шалфея. Для приготовления настоя чайную ложку шалфея залейте половиной стакана кипятка. Процедуру проводите в течение десяти минут.

Избавиться от мешков под глазами хорошо помогают ежедневное протирание кусочками льда из воды или молока, контрастные примочки: теплые – из молока, наполовину разведенного водой, холодные – из настоя шалфея. Начинайте с теплых примочек, заканчивайте холодными. Всего надо сделать пять чередований.

Можно приготовить для глаз морковную маску. Возьмите морковь, натрите на мелкой терке, затем морковное пюре заверните в двухслойную марлю и наложите на глаза. Через 15 минут снимите маску и промойте глаза чаем.

Очень хорошо смазывать кожу под глазами сметаной. Через 15 минут смойте маску прохладным чаем.

Для профилактики морщин вокруг глаз нужно пользоваться специальным кремом или гелем для век. Учтите – крем под глаза не втирается, а вколачивается подушечками пальцев. Через 15 минут остатки крема нужно промакнуть. Нанесение крема производится после того, как сделаны все процедуры для кожи лица и вокруг глаз.

Косметические средства для глаз. Нежелательно перегружать глаза гримом, поскольку от этого они выглядят нарисованными и могут потерять свою привлекательность. При повседневном макияже тон теней должен быть естественным, тушь желательна черная. Косметику на глаза надо наносить очень аккуратно, не растягивая кожу и следя за тем, чтобы тени не попадали в глаза.

Акцентировать внимание на глазах помогают и брови. Их форма индивидуальна для каждой женщины: брови должны отражать характер их обладательницы и подбираться под форму лица. Сейчас совсем не обязательно выщипывать брови в тонкую узкую полоску. Вы можете изменить их форму и, соответственно, свой образ.

Если вы брюнетка со смуглой кожей, темными выразительными глазами, темными бровями, хорошо очерченным ртом, то вам необходим легкий, незаметный макияж. Можете слегка подкрасить ресницы, наложить румяна и сделать акцент на губах.

Если вы блондинка с нежной прозрачной кожей, светлыми волосами, голубыми глазами, то днем голубизну глаз лучше подчеркнуть золотистыми, охровыми, коралловыми тонами, а для вечернего макияжа подойдут перламутровые дымчатые тени. Помаду лучше покупать красно-коричнево-оранжевых оттенков. Блондинкам подходит и такое сочетание: розовая помада и дымчатые тени.

Если вы зеленоглазая шатенка, то цветовая палитра вашего макияжа может быть весьма разнообразной. Вам подойдет многое: и коричневые, и синие, и дымчатые, и розовые, и красные тона. Все зависит от оттенка глаз.

Чем ярче зелень ваших глаз, тем ярче должен быть ваш макияж. Например светло-зеленым глазам подходят нежные дымчатые и розово-перламутровые тона и т. д.

Зелень глаз подчеркивают розовые тона (но не просто розовые, а розовато-кофейные), помада и румяна коричневато-розовых оттенков.

Главное правило для всех – не подбирайте тени точно такого же цвета, как глаза, потому что от этого глаза проигрывают, «теряются» на лице, становятся невыразительными.

Веки и ресницы каждый вечер необходимо тщательно очищать. Снять косметику можно специальными средствами, которых сейчас очень много. После этого полезно смазать ресницы касторовым маслом. Чистую щеточку для ресниц окуните в масло, дайте ему стечь и расчешите ресницы. Если делать это регулярно, тогда их рост усиливается, ресницы приобретают блеск и становятся темнее.

Однако нередко косметические средства являются причиной воспаления глаз.

В этом случае надо выяснить, какое средство вызывает раздражение, и отказаться от его использования, заменив более щадящим.

Особенно тщательно следует ухаживать за своими глазами осенью и зимой, когда резкий холодный ветер выбивает из глаз слезы, отрицательно сказывается и длительное пребывание в закрытом помещении с искусственным светом, а также колебания атмосферного давления.

Чтобы избежать неприятных ощущений, можно перед выходом из дома слегка смазывать нижние веки и кожу под глазами натуральным жиром, например гусиным.

При чтении старайтесь расслаблять веки, не хмурьте брови и мигайте неторопливо, но часто, чтобы роговая оболочка глаз постоянно увлажнялись.

Чтобы глаза отдохнули, лягте на спину, не подкладывая подушку под голову. Закройте глаза руками, наложив одну ладонь на другую. Всматривайтесь в темноту, вы должны видеть только черный цвет. Для этого надо предельно расслабиться и избавиться от разноцветных точек, которые появляются чаще всего. Вы ничего не должны представлять, вспоминать, вы лишь должны всматриваться в черный цвет перед вашими глазами. В это время можно слушать приятную музыку.

Не следует пренебрегать советами врачей. Если у вас плохое зрение, то надо обязательно носить очки или контактные линзы. Не забывайте своевременно менять и те, и другие.

Оправу очков подберите в соответствии с овалом лица. Верхний край оправы должен примерно соответствовать форме бровей. Во всяком случае бровь не должна быть высоко над оправой или же, наоборот, полностью под стеклом. В этом случае очки выглядят непропорционально.

При круглом лице подойдет тонкая оправа с приподнятыми вверх углами; при овальном – тонкая, округлая; при треугольной форме лица хорошо будет выглядеть толстая оправа с приподнятыми вверх углами, а тем, у кого лицо ближе к прямоугольной форме, рекомендуется толстая оправа с горизонтальной верхней и закругленной нижней линией.

Если у вас бледная и проблемная кожа, будьте осторожны, выбирая желто-зеленые, голубые, лиловые тона оправ. Гораздо лучше смотрятся натуральные цвета: песочный, бежевый, цвет коричневой яичной скорлупы, а также яркие, прозрачные тона.

Если вы носите очки, уделите больше внимания макияжу; создайте оптический противовес очкам – накрасьте губы яркой помадой. Румяна тоже должны быть ярче, чем у женщин, которые не носят очки.

Если вы близоруки, пользуйтесь яркими светлыми красками; избегайте того, что еще больше уменьшает глаза, например, черных линий вокруг глаз, темных теней на веках (стекла и без того зрительно уменьшают глаза). Лучше, если тени на верхнем веке от внутреннего уголка до середины глаза и складки века будут светлее, а от середины глаза до брови – темнее. В любом случае накладывайте побольше туши на ресницы, только следите, чтобы не было комков.

Если вы дальнозорки, очки увеличивают ваши глаза. Поэтому избегайте всего, что бросается в глаза, грим накладывайте тщательнее; не рекомендуются перламутровые или яркие краски. Лучше взять матовые тона, близкие к цвету кожи. Косметическим карандашом слегка подведите нижнее веко под ресницами. Не забывайте: брови надо выщипывать особенно тщательно. Неухоженные брови под толстыми стеклами выглядят еще более неопрятно.

Многим удобнее носить контактные линзы. Если вы выбрали такой способ коррекции зрения, то должны помнить о том, что здесь самое главное – аккуратность, поскольку при плохом обращении с линзами можно занести в глаза инфекцию. Нанося макияж, вы должны быть особенно осторожны. Если что-то попадает в глаз – это плохо и для глаза, и для линзы! Недостаток мягких линз: они очень пористые, на них быстро образуются различные отложения. Прежде всего они накапливают консервирующие косметические вещества. Поэтому крайне важно соблюдать срок годности линз, поскольку их поры забиваются, и кислород хуже проникает к глазам, что отрицательно сказывается не только на состоянии глаз, но и на общем самочувствии.

Если вы носите контактные линзы, вы должны обязательно соблюдать следующие правила.

1. Макияж не должен быть слишком жирным. Будьте осторожны с применением дневного крема. Кожу вокруг глаз кремом покрывать не следует, лучше сделайте специальную маску для глаз.

2. Не используйте пудру или, в крайнем случае, делайте это очень осторожно.

3. Тушь для ресниц используйте с особой осторожностью. Она часто вызывает раздражение глаз. Лучше всего пользоваться водостойкой тушью.

4. Тени для век нужно использовать только в жидком виде или в виде крема. Основания ресниц не трогать. Подчеркивайте нижний край век только ниже основания ресниц; можно использовать обыкновенный теневой карандаш-тени для век, но после его применения проведите по ресницам влажным ватным тампоном.

5. При удалении косметики предварительно снимите линзы.

6. С надетыми линзами не пользуйтесь лаком для волос и дезодорантом.

Но вернемся к нашему зеркалу души.

Если глаза действительно отражают характер человека, то мы можем попробовать прочитать по ним, что представляет из себя любой человек.

Зеленые глаза олицетворяют нежность, преданность, надежность и потребность в ответном чувстве.

Темно-карие глаза чаще всего принадлежат человеку, действующему не рассуждая, под влиянием нахлынувшего чувства или настроения.

Светло-карие глаза свидетельствуют о том, что их владельцы – весьма сильные натуры, они всегда руководствуются только рассудком.

Черные глаза встречаются довольно редко и принадлежат людям нервным. Это страстные натуры, которым свойственно постоянное желание повелевать.

Синие глаза имеют люди, склонные к обману. По характеру они очень тверды и совсем не так романтичны, как это может казаться.

Серые глаза– самые любопытные и любознательные из всех. Если надо, могут очаровать, заворожить.

Кроме цвета, важна еще и форма глаз.

Миндалевидные глаза с опущенными вниз внешними углами говорят о склонности к меланхолии.

Миндалевидные глаза с поднятыми вверх внешними углами свидетельствуют о чувственности с некоторой примесью жестокости.

Круглые глаза принадлежат людям добродушным, которые, однако, могут вспылить, но быстро отходят. Почти гарантировано, что они никогда не затаят в душе плохое.

Глубоко посаженные глаза принадлежат одиноким аналитикам, которые видят самое интересное лишь в том, что происходит внутри них, и живут в основном внутренней жизнью.

– Я в одной папиной книге, – у него много старинных, смешных книг, – прочла, какая красота должна быть у женщины… Там, понимаешь, столько насказано, что всего не упомнишь: ну, конечно, черные, кипящие смолой глаза, – ей-богу, так и написано: кипящие смолой! – черные, как ночь, ресницы, нежно играющий румянец, тонкий стан, длиннее обыкновенного руки, – понимаешь, длиннее обыкновенного! – маленькая ножка, в меру большая грудь, правильно округленная икра, колена цвета раковины, покатые плечи, – я многое почти наизусть выучила, так все это верно! – но главное, знаешь ли что? – Легкое дыхание! А ведь оно у меня есть, – ты послушай, как я вздыхаю, – ведь правда, есть?

Это слова Оли Мещерской из рассказа И.А. Бунина «Легкое дыхание». Насколько же права была девочка! Представьте, какое впечатление произведет на вас привлекательная внешне женщина, дышащая с присвистом или сопящая при ходьбе. А если женщина храпит во сне, то это вообще никуда не годится. Легкое дыхание имеют далеко не все, поэтому, если вам природа подарила его, можете быть уверены в том, что вы – индивидуальность, а значит, заслуживаете внимания со стороны мужчин.

Однако надо знать, что существуют вредные привычки, связанные с дыханием, от которых следует избавляться. Среди них дыхание через рот, задержка дыхания. Существуют и другие ошибки дыхания; пока вы не освоили технику легкого дыхания, попытайтесь скрыть свои недостатки следующим образом: разговаривайте тихим голосом после выдоха, перед началом разговора, а также после отдельных фраз и пауз делайте выдох.

Рекомендации по приобретению легкого дыхания.

1. Дыхание женщины должно быть поверхностным, легким, неслышным.

2. Вдыхайте очень медленно, как бы втягивая в себя воздух.

3. Выдох делайте свободно, как бы выпуская воздух на волю.

4. После выдоха не делайте паузу.

5. Никогда не дышите очень глубоко.

6. При дыхании нельзя (даже незначительно) поднимать и опускать плечи.

7. Научитесь расслаблять грудную клетку. Для этого можно выполнять следующие упражнения:

а) выгните верхнюю часть грудной клетки и постарайтесь преодолеть непроизвольное напряжение мышц плечевого пояса и шеи;

б) скрестите руки за спиной, опустите их как можно ниже и останьтесь в таком положении на несколько минут;

в) при вдохе и выдохе вращайте головой.

8. При вдохе и выдохе живот должен быть неподвижен, не следует его выпячивать и втягивать внутрь.

9. По возможности спину и плечи держите прямо и полностью расслабленными, руки должны свободно висеть вдоль туловища.

10. Мышцы лица также следует расслабить, губы можно слегка приоткрыть.

Для тренировки дыхания следует побольше смеяться, вздыхать, при случае неплохо было бы постонать, позевать. Очень хорошо тренируется дыхание с помощью пения.

Важно говорить правильно, иначе вы рискуете утомить свои дыхательные органы, сорвать связки.

При вздохах надо дышать как ртом, так и носом. Позвоночник при вздохе должен оставаться прямым.

При стонах следует представить себе, что воздух растекается вниз по туловищу, одновременно расширяя его.

При зевоте надо глубоко вдохнуть воздух через нос и через несколько секунд со вздохом вытолкнуть наружу. При этом должно наступить общее расслабление. По возможности старайтесь не сдерживать зевоту, не забывайте лишь прикрывать рот рукой.

Хорошим упражнением для тренировки легкого дыхания являются дутье, свист, шепот и кашель.

И дутье, и свист выполняйте ртом, используя воздух, который содержится во рту и носу.

При шепоте дыхание должно быть таким, как при произнесении звонкого звука, но воздух должен расходоваться очень незначительно.

По мере возможности мы стараемся не кашлять. При необходимости, покашливать надо как можно мягче, издавая звук, который локализуется глубоко в груди позади ключиц.

При нервном напряжении дыхание может сбиваться, поэтому надо уметь расслабляться. Делать это можно так:

Лягте, выпрямтесь, закройте глаза и в течение 20 минут не делайте никаких движений. Если вы по какой-либо причине не смогли выдержать время, начните сначала. При этом старайтесь добиваться ощущения нарастающей тяжести, начиная с пальцев и вплоть до полного расслабления всего тела.

Расслабьте также мышцы лица: надбровные дуги свободно «висят», губы становятся «мягкими и толстыми».

Чтобы избежать давления языка на зубы (а это может произойти в результате непроизвольного напряжения его мышц), язык подайте немного назад. Помните, что расслабление языка имеет очень большое значение и оказывает более сильное воздействие на напряженную нервную систему, чем расслабление мышц туловища.

Расслабить дыхание можно, выдохнув воздух через рот и произнося при этом звук «ш». При этом надо выдохнуть весь воздух, находящийся во рту, дополнительно вдыхать не надо. Теперь вдохните и выдохните еще раз. Для расслабления дыхания достаточно проделать это упражнение пять раз.

Вы приобретете нормальное легкое дыхание лишь в том случае, если научитесь максимально «освобождать» легкие, не контролировать процесс дыхания. Для свободного выхода воздуха не забывайте о спокойствии мышц лица и языка. Верхние дыхательные пути, включая голосовую щель, должны автоматически удерживаться в открытом состоянии.

Медиками установлено, что дыхание человека напрямую связано с нервной системой. Так, уравновешенные люди дышат тише и реже, чем люди нервные. Регулируя дыхание, можно таким образом привести в порядок свои нервы. То есть, если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация нервной системы, а если наоборот – укоротить вдох и удлинить выдох (да еще сделать паузу после него) – можно быстро успокоить нервную систему. Поэтому женщинам, подверженным нервным срывам, можно посоветовать дыхательную гимнастику, которая заключается в удлинении выдоха, пока он не станет вдвое длиннее вдоха. Следующий этап – увеличение продолжительности паузы между вдохом и выдохом, которая должна составлять половину вдоха. Такое дыхание не только оказывает успокаивающее, антистрессовое и отвлекающее действие, но и переключает внимание, помогает регулировать эмоции, воспитывать выдержку.

Упражнение 1. Сосредоточьтесь на дыхании. Старайтесь делать вдох и выдох реже, не задерживая при этом дыхание, представьте, как воздух наполняет ваши легкие и покидает их. Ваши мысли должны быть сконцентрированы на процессе дыхания.

Упражнение 2. Сделайте глубокий вдох и свободно выдохните, не надо задерживать воздух.

Упражнение 3. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и дышите полной грудью, тело при этом должно быть расслаблено, а мысли сосредоточены на контроле за дыханием.

Вам может помочь аутогенная тренировка.

Примите удобную позу в положении сидя (например, «кучера») или полулежа и сосредоточьте свое внимание на произвольном уменьшении времени вдоха и увеличении времени выдоха. Дышать следует животом, а не грудной клеткой. Текст самовнушения может быть, например, таким: «Я полностью переключила свое внимание на дыхание… Дышать становится легче… Появляется ощущение спокойствия… Мне приятно сосредоточиться на выдохе…». Продолжительность этой фазы «концентрации» 2–3 минуты. Признаками достижения сосредоточенности на дыхании у йогов считались неподвижный, устремленный в одну точку взгляд, отсутствие реакции на окружающих.

Вторая фаза, «основная», длится уже 3–5 минут и также сочетается с текстом самовнушения. Ее можно условно разделить на три этапа.

1. Расслабление мышц глаз, лица, плеч, туловища, ног. Примерный текст самовнушения: «Каждый вдох усиливает тяжесть в руках, ногах и всем теле».

2. Улучшение кровотока. Следует повторять формулу самовнушения до появления приятного тепла: «Каждый вдох вызывает потепление в руках, ногах и всем теле».

3. Устранение усталости и неприятных ощущений. С помощью текста самовнушения посылайте возникшее тепло в проблемную зону тела: «Выдох переносит тепло к ногам и уносит усталость».

Третья, «заключительная» часть гимнастики длится 1–2 минуты. Необходимо дать себе приказ на закрепление приятной легкости, прилива энергии: «Я достигла улучшения дыхания и прилива энергии… Тяжесть в мышцах сменилась легкостью… Ощущается прилив бодрости… Встать!».