В Китае наука о сохранении здоровья имеет более чем трёхтысячелетнюю письменную историю.

С древних времён были разработаны различные методы улучшения здоровья без приёма лекарств, среди которых иглоукалывание и прижигание, массаж, цигун и тайцзицюань. Благодаря своей простоте, практичности и эффективности при отсутствии побочных эффектов эти методы очень популярны и широко применяются и в наши дни, несмотря на высокое развитие современной медицины.

По мере старения часто возникают некоторые общие заболевания, и освоение приведённых ниже методов терапевтического пальцевого надавливания может оказаться весьма полезным, помогая решить ряд возникающих проблем.

[1] Головная боль. Головная боль чаще всего бывает вызвана ветром-холодом, простудами, последствиями мозговых тромбов, спазмами сосудов головного мозга и неврозами.

При применении терапевтического пальцевого надавливания, нажимайте точки ле-цюе, расположенные на лучевой стороне предплечий, чуть выше и внутрь от шиловидного отростка лучевой кости, где пальпируется углубление, выше лучезапястной складки примерно на ширину трёх пальцев (рис. 10-1).

Описание: надавите на точку большим пальцем. Если головная боль локализована с левой стороны, надавливайте на точку ле-цюе правой руки, а если голова болит справа, давите на ле-цюе левой руки. При сильной головной боли надавите на точки обеих рук, продолжая до ощущения болезненности и тяжести. Надавливайте около 1 минуты, прекратив с уходом головной боли. Дополнительно можно надавить на виски (рис. 10-2).

[2] Головокружение. Головокружение является достаточно распространённым явлением среди людей пожилого возраста. Оно может быть вызвано приступом стенокардии или морской болезнью.

Терапевтическое пальцевое надавливание осуществляется на точки инь-тан, расположенные на лбу, в центре между бровями, ближе к носу (рис. 10-2).

Описание: надавите на точку указательным или средним пальцем, движения пальца должны быть горизонтальными, и кожа должна почувствовать болезненность и онемение. Для большей эффективности надавите ещё и на точки жэнь-чжун и бай-хуэй.

[3] Зубная боль. Часто зубная боль возникает из-за острого воспаления в ротовой полости, вызванного избытком внутреннего жара, зубным кариесом, из-за обнажения зубного нерва или воспаления десны.

Терапевтическое пальцевое надавливание осуществляется на точки хэ-гу, расположенные на тыльной поверхности кисти, между первой и второй пястными костями (рис. 10-3).

Описание: надавите на точку хэ-гу большим пальцем и двигайте его вверх-вниз. В то же время щелкайте верхними и нижними зубами. Прекратите надавливание, когда боль уйдёт. Если боль с левой стороны, надавите на точку правой руки, а если боль справа, надавите на точку левой руки. Если болят все зубы, надавите на обе точки. Когда болит зуб верхней челюсти, можно также надавить на точки цзя-чэ, расположенные на щеках (рис. 10-4).

[4] Звон в ушах. Звон в ушах часто доставляет неудобства. Он может мешать как работе, так и сну. Причиной этого могут быть различные факторы, зачастую связанные с одной или несколькими болезнями тела. К примеру, острое или хроническое воспаление среднего уха, черепно-мозговые травмы, сотрясения мозга и головокружения часто могут сопровождаться звоном в ушах.

Терапевтическое пальцевое надавливание осуществляется на точки тин-гун, расположенные возле ушей, где при открытом рте или сжатых зубах пальпируется углубление (рис. 10-4).

Описание: надавите большими пальцами на точки тин-гун и одновременно с этим на точки эр-мэнь (на 1,7 см выше тин-гун) и тин-хуэй (на 1,7 см ниже тин-гун) (рис. 10-4). Также можно использовать метод «Стучать в небесный барабан», при котором оба уха закрывают ладонями, а затем их поочерёдно открывают и закрывают. Или же можно поместить указательные пальцы в ушные раковины и поворачивать их, словно заворачиваете шурупы.

Если вы будете в этом настойчивы, то сможете избавиться от шума в ушах.

«Волосы – это остатки от крови». Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, волосы питаются кровью.

Чжан Цзыхэ, живший при династии Цинь, написал в своём трактате «Как заботятся учёные мужи о своих родителях»: «Причиной седины, трихомадеза и белой перхоти является избыточный жар крови».

Ли Чань, живший при династии Мин, в своём трактате «Медицинский букварь» пошёл дальше, написав: «При избытке крови волосы увлажнены, при недостатке крови волосы ухудшаются, если кровь беспокойна, волосы желтеют, если кровь затихает, волосы седеют».

Похоже, что седина волос тесно связана с кровью. Можно ли тогда что-нибудь сделать, чтобы вернуть поседевшим волосам былой цвет? Ответ положительный. Согласно медицинским текстам, физические и дыхательные упражнения, которые на старокитайском языке назывались «дао-инь», могут помочь устранить препятствия в циркуляции ци (жизненной энергии) и крови и оказывают весьма благотворный эффект при подобном положении дел.

[1] Это упражнение было описано в трактате Чжоу Люцзина, жившего при правлении династии Мин.

В 1 час ночи или 12 часов дня сядьте ровно, положив одну кисть в другую, и сосредоточьте свой ум, отбросив все отвлекающие мысли. Взгляд обоих глаз мысленно устремлён на макушку головы, в результате инь и ян естественно поднимаются от крестца вдоль позвоночника к макушке. Затем перетекают к носу, подбородку и горлу, а потом через середину груди и живота в точку дань-тянь, расположенную на 10 см ниже пупка. Если проделать упражнение девять раз, это прибавит жизненных сил, наполнит ци и кровью, вернёт седым волосам их былой цвет.

[2] В другом тексте – «Общий трактат по этиологии и симптоматологии седых волос, болезни и первопричины» – под заголовком «Рецепт сохранения здоровья, упражнения дао-инь» приводятся три метода:

а) встав поутру, поднимите правую руку и через голову возьмите ею левое ухо, а затем поднимите левую руку и возьмите ею через голову правое ухо. Одновременно обеими руками потяните уши вверх (рис. 10-6). После этого руками потяните вверх волосы и бороду (за неимением бороды потяните за подбородок). Это поможет улучшить циркуляцию ци и крови в бороде и волосах;

б) сядьте на пол, вытяните ноги, вытяните руки, пальцы рук к подъёмам ног (плюсневым костям), согнитесь пополам, коснувшись головой колен (рис. 10-7). Это позволяет укрепить позвоночник, способствует циркуляции ци и крови в корнях волос и сохраняет здоровыми волосы долгое время. После этого сядьте на стул, расслабьте ноги, расставьте ноги на 30 см, обхватите руками самые маленькие участки голени, сразу над лодыжками, и наклонитесь вперед, стараясь приблизить голову к полу. Проделайте это 12 раз (рис. 10-8). Укрепление позвоночника таким способом помогает сохранить хорошее самочувствие и направить жизненную энергию на увлажнение волос, чтобы обеспечить их хороший рост и цвет, мягкость и сияние;

в) согните ноги в коленях, приняв сидячее положение, бёдра не касаются пола и образуют с голенями прямые углы. Наклоните туловище вниз, возьмитесь за пальцы ног обеими руками и держите их направленными вверх. После этого опустите голову как можно ближе к полу (рис. 10-9). Это упражнение помогает полностью перевести жизненную энергию из сердца, печени, селезёнки, лёгких и почек в голову. Оно способно излечить глухоту и слабость зрения. Если настойчиво выполнять это упражнение в течение долгого времени, к седым волосам может вернуться их былой цвет.

[3] В трактате «Да тун лей цзю фан» сказано: «Хороший цвет волос получается от изобилия крови. Расчёсывайте их раз в день». В «Книге продления жизни» говорится: «Часто расчёсывайте волосы по 120 раз». Другими словами, следует часто расчёсывать волосы. Конечно же, это не ограничено 120 расчёсывающими движениями один раз в день. Частое расчёсывание полезно для кожи головы и корней волос, улучшает обмен веществ (рис. 10–10).

На самом деле массаж кожи головы более эффективен, чем расчёсывание волос. Перед отходом ко сну или после утреннего пробуждения помассируйте голову, рисуя указательным и средним пальцами на коже небольшие окружности, начав со лба и через макушку к затылку, потом ото лба через виски по бокам головы на затылок. Делайте такой массаж дважды в день по 10–15 минут. Трите и разминайте кожу головы с частотой 30–40 раз в минуту. При регулярном массаже, результаты будут хорошими (рис. 10–11).

Поскольку массаж кожи головы улучшает циркуляцию крови, волосяные сосочки получают больше питания, вырабатывается больше меланина (пигмента, дающего цвет), и вместе с тем устраняются препятствия из каналов для передачи меланина, возвращая таким образом седым волосам их первоначальный цвет.

У многих людей после сна бывает ощущение онемения шеи, боль и затрудняется поворот головы, в таком случае приходится разворачивать всю верхнюю часть тела, это вызывает острую боль, которая может простреливать в плечи и спину. Основной причиной ригидности затылка является переутомление. Если вы спите на слишком высокой подушке, некоторые мышцы в течение долгого времени находятся в чрезмерно натянутом состоянии (в особенности грудино-ключично-сосцевидная и трапециевидная), что приводит к застою в них жизненной энергии и крови.

В некоторых случаях причиной этого может стать слишком долгое чтение или работа с наклонённой головой, в результате чего мышцы задней поверхности шеи сильно натягиваются. Резкий поворот головы также может вызвать напряжение мышц шеи.

Обычно ригидность затылка имеет свойство возвращаться, если не принимать превентивных мер. Она часто встречается у страдающих заболеваниями шейного отдела позвоночника.

Традиционным китайским методом предупреждения этого является практика тайцзицюань и других упражнений. Движение тайцзи «Руки-облака» прекрасно помогает предотвратить ригидность затылка.

Обычно люди не рассматривают ригидность затылка как болезнь. Зачастую страдающие этим симптомом обращаются к врачу только когда боль становится нестерпимой. Если выполнять упражнения правильно, это поможет быстро восстановиться.

Как правило, лечебная гимнастика выполняется в два этапа.

Первый этап. Не бойтесь боли и медленно потяните напряжённую мышцу шеи в том направлении, которое заблокировано. Снова и снова поворачивайте шею. Сперва следует надавить на повреждённое место и помассировать его большим пальцем, затем нажимать и месить больную мышцу ладонью. Одновременно с этим поворачивайте голову, наклоняйте её вперёд или назад в болезненную сторону.

Второй этап. После того как вы несколько облегчили состояние шеи, выполните приведённые ниже упражнения, предназначенные для предотвращения и лечения ригидности затылка и болезней шейного отдела позвоночника.

1) Сжать кулаки и согнуть руки в локтях.

Исходное положение: стойте естественно, с опущенными руками.

Движения: [1] Одновременно сожмите руки в кулаки и согните в локтях. С силой отведите руки назад (рис. 10–12). [2] Вернитесь в исходное положение.

2) Наклоняться вперёд и назад.

Исходное положение: стойте естественно, руки на поясе.

Движения: [1] Наклоните голову вперёд, а потом медленно прогните тело назад, насколько возможно (рис. 10–13). [2] Вернитесь в исходное положение.

3) Ударять кулаком наискось вперёд.

Исходное положение: сожмите кулаки, согните локти под прямым углом, ноги расставьте врозь.

Движения: [1] Поверните тело вправо и ударьте левым кулаком вправо, после чего вернитесь в исходное положение. [2] Повернитесь влево и ударьте правым кулаком влево, после чего вернитесь в исходное положение (рис. 10–14).

4) Поворачивать голову в обе стороны.

Исходное положение: ноги врозь, руки на поясе.

Движения: [1] Поверните голову направо и вернитесь в исходное положение. [2] Поверните голову налево, и вернитесь в исходное положение (рис. 10–15).

5) Обеими руками поддерживать небо.

Исходное положение: ноги врозь, руки естественно опущены.

Движения: [1] Обратите ладони кверху, пальцы направлены друг к другу. Медленно поднимите обе руки перед собой. Когда они достигнут уровня груди, поверните их, развернув кисти, и толкните вверх, выпрямив руки в локтях (рис. 10–16).

[2] Вернитесь в исходное положение.

6) Оглядываться на луну.

Исходное положение: то же, что и в упражнении 5.

Движения: [1] Наклоните верхнюю часть тела вперёд и слегка согните ноги в коленях.

Поверните верхнюю часть тела влево, поддерживая шею правой рукой, и поверните голову, направив взгляд назад. [2] Аналогично выполните движение вправо (рис. 10–17).

7) Пожать плечами и отвести их назад.

Исходное положение: то же, что и в упражнении 5.

Движения: [1] Пожмите плечами и отведите их назад (рис. 10–18). [2] Расслабьте плечи и вернитесь в исходное положение.

8) Вытягивать тело в стороны.

Исходное положение: то же, что и в упражнении 5.

Движения: [1] Слегка согните ноги в коленях и поверните верхнюю часть тела влево.

Одновременно поднимите оба предплечья перед собой, левая рука сверху, правая – снизу, ладони обращены друг к другу. Когда они достигнут уровня груди, оттяните правую руку назад и толкните левую кисть вперёд-влево, словно натягиваете лук. Взгляд направлен на левую руку (рис. 10–19).

[2] Затем вернитесь в исходное положение, натяните лук в правую сторону.

9) Поднять руки и колени.

Исходное положение: то же, что и в упражнении 5.

Движения: [1] Поднимите через сторону правую руку ладонью вверх, одновременно поднимая левое колено. [2] Вернитесь в исходное положение и затем одновременно поднимите левую руку и правое колено (рис. 10–20).

10) Сгибать шею с сопротивлением.

Исходное положение: ноги врозь, пальцы рук скрещены за шеей.

Движения: [1] Насколько возможно, отклоните голову назад, оказывая ей сопротивление руками (рис. 10–21). [2] После возвращения в исходное положение повторите упражнение.

Выполняйте каждое из вышеприведённых упражнений по 12–16 раз. Делайте их раз в день, медленно, словно мышцы шеи натянуты.

Этот комплекс предназначен для растягивания и облегчения спазма мышц шеи, приведения мышечного напряжения по обеим сторонам шеи в норму, восстановления естественного изгиба шейного отдела позвоночника, облегчения и устранения боли, нормального функционирования шеи и плеч.

Со всяким может случиться следующее: внезапная боль в груди или спине при одевании, потягивании, почёсывании, переворачивании в кровати, стоянии, сидении или работе, причём боль может становиться острее при глубоком дыхании, кашле или говорении.

Основной причиной внезапных болей в груди является спазм дыхательных мышц или лёгкое смещение сустава ребра.

Болеутоляющие препараты в такой ситуации не дают должного эффекта. Иногда они вообще не оказывают никакого эффекта. Однако в подобных случаях помощь может прийти от физических упражнений.

1) Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, постучите неплотно сжатыми кулаками по обеим сторонам грудной клетки от подмышек до поясницы или же похлопайте подмышки, затем медленно и глубоко выдохните (рис. 10–22).

2) Глубоко вдохните и задержите дыхание. Попросите кого-нибудь постучать вас по спине и подмышке с больной стороны, после чего сделайте медленный выдох (рис. 10–23).

3) Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, и в конце плотно прижмите руками болезненную область (рис. 10–24).

4) Вращайте и месите указательным и большим пальцами точки нэй-гуань и вай-гуань (точки нэй-гуань расположены на обоих предплечьях со стороны ладоней примерно в 6,6 см выше лучезапястной складки, между сухожилиями длинной ладонной мышцы и мышцы локтевого сгибателя кисти, а точки вай-гуань расположены на тыльной поверхности предплечья симметрично точкам нэй-гуань). В то же время выполняйте глубокие дыхательные упражнения и поворачивайте тело влево-вправо (рис. 10–25).

5) Глубоко вдохните, задержите дыхание и постучите неплотно сжатым кулаком по больной половине груди. Не прилагайте слишком много силы (рис. 10–26).

Пять вышеприведённых упражнений объединяет фраза: «Дышите глубоко». Это главный пункт при лечении внезапных болей в грудной клетке, поскольку глубокое дыхание укорачивает, но при этом и расширяет грудную клетку, увеличивая напряжение в большинстве мышц, обтягивающих её. Это помогает облегчить частичные мышечные спазмы и в то же время привести в нормальное положение суставы рёбер.

Помимо глубокого дыхания как основного момента упражнений, в них используются постукивание, похлопывание, вращение и замешивание, массирование областей локализации боли. Любой из приведённых методов может помочь восстановить нормальную работу больного участка. Постигнув основной принцип этих упражнений, вы можете попробовать разработать свою собственную технику помощи в подобных ситуациях. Например, если болит спина и вы не в состоянии дотянуться до неё, лягте на твердую поверхность, подобрав руки и ноги, и покатайтесь несколько раз в обе стороны. Это поможет устранить боль.

Избавиться от внезапной боли в грудной клетке достаточно просто. Кому-то это может показаться не столь быстродейственным, но после ночного сна вы почувствуете на 50–70 % меньшую боль. Ещё одна процедура на следующий день, и от боли останутся только воспоминания.

Болезни шейного отдела позвоночника, такие, как люмбаго, часто встречаются у пожилых людей. Растяжения или травмы приводят к заболеваниям нервов и кровеносных сосудов головы, шеи, конечностей, грудной клетки, спины и внутренних органов.

Те, кто страдает заболеваниями шейного отдела позвоночника, часто не в состоянии свободно выполнять движения шеей.

Для лечения таких заболеваний в западной медицине часто пользуются принципом гравитационной силы, чтобы ослабить давление, в то время как в китайской традиционной медицине пользуются массажем, позволяющим укрепить шейный отдел позвоночника.

Китайский народ ещё в давние времена разработал особый метод предупреждения и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника, заключающийся в написании в воздухе головой иероглифа

, обозначающего в китайском языке «феникс».

Для достижения необходимых результатов следует выполнять приведённые ниже упражнения.

1) Растирание плеч и шеи: вытяните руки и разотрите пальцами плечи 30 раз, левое плечо правой рукой, а правое левой (рис. 10–27).

2) Несколько раз оттягивайте вверх и месите точки цзянь-цзин (рис. 10–28).

3) Смотреть налево и направо: сперва поверните голову влево и посмотрите назад. Движение должно быть медленным, а его амплитуда максимально возможной. После этого поверните голову вправо, и посмотрите назад аналогичным образом (рис. 10–29, 10–30).

4) Вытягивать шею назад: слегка опустите голову, а потом медленно оттяните её назад. Когда голова будет вытянута максимально, с силой сожмите мышцы шеи и затем вернитесь в исходное положение. Выполните всё упражнение 20 раз (рис. 10–31).

5) Медленно поворачивать шею: движение должно быть медленным, а амплитуда движений постепенно нарастающей. Повторите движение 5–10 раз (рис. 10–32).

Этот комплекс упражнений для шеи достаточно прост и лёгок в изучении. Он отличается от метода с использованием гравитационной силы, принятого в западной медицине, но не уступает ему в улучшении мышечной силы и прочности шеи.

Эти разогревающие упражнения предшествуют написанию в воздухе головой китайского иероглифа 

(рис. 10–33).

Написание выполняется следующим образом.

Шейный отдел позвоночника будет в качестве основы вращения. Расслабьте, насколько возможно, голову, покачайте её на шее и напишите в должной последовательности все черты старого написания иероглифа

, черту за чертой, наиточнейшим образом. При выполнении упражнения амплитуда движений должна быть максимальной, во всей полноте задействуйте голову и шею.

Порядок написания черт: первой рисуется

, затем

, после этого горизонтальная черта в середине

, далее следует часть иероглифа, обозначающая птицу

, которая пишется следующим образом: сперва

, потом

, затем

, далее три горизонтальных черты

, за которыми идёт

, и, наконец, слева направо ставятся четыре точки

.

Вероятней всего, причиной для выбора именно этого иероглифа

, послужило то, что он связан с удачей. В древности фениксы считались как царём, так и царицей всех птиц. У них прекрасные перья, и самца называют «фэн», а самку – «хуан». Они часто выступают как символы удачи. Однако в данном случае, возможно, большую роль сыграло наличие в иероглифе сложных черт, требующих для своего написания движений в разные стороны, как по горизонтали, так и по вертикали, наклонных и крючковатых, а также точек. В результате всем частям шеи приходится двигаться во всевозможных направлениях, и таким образом все её мышцы и суставы глубоко прорабатываются.

Выполнив упражнения для шеи, напишите головой три раза иероглиф «феникс». Если выполнять это два—три раза в день, не заметить положительный эффект вы просто не сможете.

Люди, занятые умственным трудом, часто страдают от бессонницы, из-за того что их перенапряжённый мозг и избыточное общее напряжение вызывают сбои в работе центральной нервной системы, а это сказывается на сне. Бессонница часто приводит к головокружениям, звону в ушах и изнеможению. В тяжёлых случаях это может сорвать работу и подорвать здоровье.

Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, основной причиной бессонницы является функциональный дисбаланс между сердцем и почками.

Сердце управляет умственной деятельностью. Когда сердце испытывает нехватку или теряет энергию, это приводит к потере памяти и сна. Почки управляют репродуктивными эссенциями. Если есть недостаток репродуктивных эссенций, человек становится вялым, меньше спит и легко пробуждается.

Для предупреждения бессонницы в Китае традиционно применяют постукивание. Оно помогает наладить равновесие между внутренними органами, снять излишнее возбуждение и подавленность благодаря постукиванию по меридиану сердца шао-инь на руке и меридиану почек шао-инь на ноге. Ритмичное постукивание оказывает лёгкий стимулирующий эффект на меридианы сердца и почек, помогая таким образом укрепить селезёнку, улучшить питание сердца, восполнить жизненно важные эссенции почек и нормализовать процесс сна. Практика показывает, что если настойчиво применять профилактическое постукивание, то проблем с бессонницей не возникает.

Люди, страдающие бессонницей, могут опробовать этот метод на себе.

Постукивание не сложно, и ему легко научиться. Оно включает в себя четыре приведённых ниже упражнения.

Упражнение 1: постукивание ног.

Сядьте и вытяните ноги. Постукивайте обеими руками по внутренней поверхности ног (где проходят меридианы селезёнки, почек и печени) и по внешней поверхности ног (где проходят меридианы желудка и желчного пузыря). Последовательно постукивайте обе поверхности ног от паха до лодыжек (рис. 10–34).

Упражнение 2: постукивание поясницы.

Сядьте и вытяните ноги. Положите кисти рук тыльными сторонами по обеим сторонам поясницы. Выполняя постукивание по пояснице, естественно и без особых усилий наклоняйте её вперёд и назад (рис. 10–35).

Упражнение 3: постукивание шеи и плеч.

Сядьте и выполните постукивания кончиками пальцев правой руки по левой стороне шеи, начав за ухом, вдоль боковой поверхности до того места, где начинает выдаваться трапециевидная мышца, переходящая в левое плечо. Затем проделайте аналогичную процедуру пальцами левой руки с правой стороной шеи. Делайте это попеременно (рис. 10–36).

Упражнение 4: постукивание предплечий.

Сядьте и выпрямите левую руку горизонтально ладонью вверх. Постукивайте левое предплечье со стороны мизинца (где проходит меридиан сердца) от локтя до запястья ладонной поверхностью пальцев правой руки. Затем проделайте аналогичную процедуру с правым предплечьем пальцами левой руки. Продолжайте попеременно постукивать оба предплечья (рис. 10–37).

Выполняйте вышеописанные терапевтические постукивания ежедневно утром и вечером. Один комплекс занимает около 15–20 минут: по пять минут на каждое из упражнений 1, 3, 4, и три минуты на упражнение 2.

На что следует обратить внимание:

[1] Расслабьте тело, сохраняйте тишину и спокойствие, дышите ровно, подсчёт повторений ведите про себя.

[2] Постукивания должны выполняться с умеренной силой и ритмом. Не прилагайте слишком большой силы, а все болезненные ощущения, онемение, припухлость и разогретость, возникающие в результате постукиваний, должны исчезать в течение 15 минут после окончания процедуры.

[3] После постукиваний, слегка потянитесь поясницей, ногами, головой и шеей.

[4] Не приступайте к упражнению, если какая– или какие-либо из областей воздействия поражены кожным заболеванием, припухли или инфицированы.

В качестве дополнительного средства, помогающего ускорить процесс засыпания для тех, кто испытывает с этим трудности, можно предложить набор упражнений цигун, основанных на самовнушении. Самовнушение достаточно просто и легко для осуществления. Для его выполнения достаточно лишь лечь в кровать. Однако это должно быть самым последним, что вы делаете перед отходом ко сну. Те, у кого хронический бронхит и кашель с мокротой, должны предварительно избавиться от мокроты.

Лягте на спину, ноги вытянуты, пятки вместе, руки возле бёдер. Необходимо максимально расслабить все мышцы тела и закрыть глаза. Дыхание естественное. Самым важным здесь является освобождение ума от всех отвлекающих мыслей и приведение вашего головного мозга в состояние покоя. Мысленно сосредоточьтесь на дань-тянь (около 5 см ниже пупка). Поскольку точно определить эту точку зачастую оказывается непростой задачей, то можно вместо этого воспользоваться другим, простым и эффективным методом, сосредоточив свой ум на большом пальце ноги (либо на левом, либо на правом – на ваш выбор).

Это позволяет уснуть в течение нескольких минут. Если метод не срабатывает, то, вероятней всего, ваш мозг ещё не утих и не успокоился, а ум толком не сосредоточился на большом пальце ноги. Если это так, то продолжите упражнение, и вам удастся уснуть.

Люди старше 45 лет могут часто испытывать боли в плечах, вызванные потерей подвижности суставов. Иногда они не в состоянии поднять руки в плечах или вытянуть их вверх. Среди людей среднего возраста это достаточно широко распространённое хроническое заболевание.

В большинстве случаев оно появляется примерно в 45–50 лет, и потому его называют «50-летние плечи» или «застывшие плечи», поскольку это похоже на суставы, скованные холодом.

Согласно воззрениям традиционной китай-ской медицины, основной причиной воспаления плечевых суставов является воздействие на них ветра-холода.

Происхождение болезни: когда люди достигают 40–50-летнего возраста, чаще всего уровень их активности заметно снижается, в особенности если они страдают каким-либо хроническим заболеванием и не выполняют никаких физических упражнений. Вследствие того что плечи и верхние конечности вынуждены пребывать в малоподвижном состоянии, в них уменьшается циркуляция крови, их питание становится недостаточным, в результате чего плечевые суставы и окружающие их мягкие ткани подвергаются регрессии. Кроме того, в среднем возрасте обмен веществ начинает замедляться, что сказывается на состоянии всего организма, не являются исключением и плечевые суставы.

Боль в плечах часто сопровождается давлением. Ночью состояние может ухудшаться и мешать сну. Боль становится острой при подъёме или повороте рук. Всё это создаёт массу неудобств в жизни.

Действенных лекарственных препаратов для этого заболевания на сегодня не разработано. Ниже приводятся несколько методов, рекомендуемых для восстановления функции плечевых суставов.

Можно выполнять их все, но можно воспользоваться и отдельными упражнениями.

1) Махи руками. Поставьте стопы на ширину плеч, сделайте мягкие махи руками взад-вперёд, постепенно увеличивая амплитуду движений. Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером по 50–100 раз (рис. 10–38).

2) Сгребание. Поставьте стопы на ширину плеч, наклонитесь вперёд, опуская руки через стороны вниз, словно сгребая что-то. Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером по 30–50 раз (рис. 10–39).

3) Круговые движения. Поставьте стопы на ширину плеч, корпус остаётся на месте, а руки описывают круги вперёд и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Выполняйте дважды в день по 30–50 раз (рис. 10–40).

4) Касание стены. Встаньте у стены. Коснитесь стены кистью с больной стороны и выполните ею несколько касаний снизу до максимально высокой точки, которую можете достать, после чего опустите руку вниз. Выполните упражнение 20–30 раз (рис. 10–41).

5) Пожимание плечами. Встаньте или сядьте. Согните руки в локтях под прямым углом, и пожмите плечами. Сперва слабо, а затем с силой. Делайте это дважды в день по 50–100 раз (рис. 10–42).

6) Коснуться самой высокой точки. Воспользуйтесь в качестве ориентира веткой дерева или подвесьте что-нибудь в комнате. Приложите все усилия, чтобы достать до выбранного ориентира рукой больной стороны, постепенно поднимайте ориентир на большую высоту. Выполняйте дважды в день по 50–100 раз (рис. 10–43).

7) Стрелять в небо. Встаньте или сядьте. Скрестите пальцы обеих рук над головой и постепенно вытяните руки вверх над головой, насколько возможно. Повторите 30 раз (рис. 10–44).

8) Разведение рук. Поставьте стопы на ширину плеч и вытяните руки в стороны параллельно полу. Когда руки будут полностью вытянуты, задержитесь на 5–10 секунд, а потом их опустите. Выполняйте это ежедневно по 30–50 раз (рис. 10–45).

9) Растирать шею. Стоя или сидя разотрите шею руками. Делайте по 50–100 растираний два раза в день (рис. 10–46).

Люмбаго обычно называют «перенапряжением поясничных мышц», и оно чаще всего возникает в среднем и пожилом возрасте. Жестокая боль при люмбаго может длиться долго, но поддаётся лечению физическими упражнениями.

Упражнение «ходьба назад» укрепляет мышцы спины и поясницы, увеличивает мышечную силу.

Упражнение восходит своими корнями к традиционному движению из тайцзицюань, называемому «обезьяна отступает».

Перенапряжение в пояснице происходит главным образом от недостаточной силы её мышц и сухожилий, плохой устойчивости позвоночника. «Ходьба назад» помогает натренировать мышцы поясницы, увеличить их силу, повысить устойчивость и гибкость позвоночника. Помимо этого, чередование напряжения и расслабления в поясничных мышцах при ходьбе назад позволяет наладить циркуляцию крови и обмен веществ в тканях тела. При ходьбе назад необходимо большими пальцами рук массировать точки шэнь-шу (расположенные по обеим сторонам от второго поясничного позвонка, примерно на ширину двух пальцев в стороны от позвоночника, на уровне пупка). Это помогает питать почки, укрепить поясницу и излечить люмбаго.

Данное упражнение уже принесло пользу множеству людей, которые практиковали его.

Оно просто и легко в освоении и может применяться в любом возрасте. Степень физической нагрузки зависит от возраста и индивидуального физического состояния. Обычно упражнение выполняется дважды в день, утром и вечером, по 20 минут. Если у вас острый приступ люмбаго, немедленно начинайте идти спиной вперёд, это поможет облегчить боль.

Ниже описаны два варианта выполнения.

1) Ходьба с руками на поясе.

Исходное положение: встаньте прямо, грудь наружу, голова поднята, взгляд направлен прямо, руки на поясе, большие пальцы нажимают на точки шэнь-шу.

Описание: начните с левой ноги. Отведите, насколько возможно, назад левое бедро и сделайте шаг назад. Перенесите вес тела назад, сперва ставя ногу на землю подушечкой стопы, а затем на всю подошву. Перенеся вес тела на левую ногу, начните шаг правой. Двигайтесь назад, делая попеременные шаги левой и правой ногой, нажимая при каждом шаге на точки шэнь-шу большими пальцами рук. Скорость движения составляет около 40 шагов в минуту, и по меньшей мере 600 за 20 минут.

2) Ходьба с размахиванием руками.

Исходное положение: встаньте прямо, грудь наружу, голова поднята, взгляд направлен прямо, руки опущены.

Описание: движения ног аналогичны описанным в упражнении 1. При ходьбе назад размахивайте руками.

Важные моменты: грудь должна всегда оставаться выпяченной, а бёдра необходимо отводить назад, насколько возможно.

На что следует обратить внимание: вы можете выбрать один метод и следовать ему либо пользоваться обоими попеременно. Поверхность для ходьбы должна быть ровной, без препятствий. Тем, кто страдает туберкулёзом или воспалениями, упражнение делать не следует. Те, у кого острая боль в пояснице, сперва должны выяснить её причину и выполнять упражнение, если оно подходит при их диагнозе. Плюс ко всему упражнение предупреждает сутулость, поскольку увеличивает физическое напряжение в спине, растягивает туловище, помогая ему не сгибаться ни вперёд, ни назад.

Боль в плечах и пояснице чаще всего возникает из-за мышечного спазма, воспаления или сжатия тканей. Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, в большинстве случаев это вызвано воздействием ветра-холода, что приводит к застою жизненной энергии и крови, создаёт препятствия в некоторых меридианах.

Сунь Сымяо, живший при правлении династии Тан, написал в своём трактате «Тысяча золотых рецептов»: «Если мёрзнут руки, похлопайте их сверху вниз до согревания», «если мёрзнут стопы, похлопайте их, чтобы они согрелись». Другими словами, воспользуйтесь приёмами массажа, чтобы улучшить их состояние.

В традиционной китайской медицине считается, что «кровь движется при тепле» и «при холоде нужно согревать». Другими словами, циркуляция крови обусловлена тёплой температурой, а болезни холода необходимо лечить согревающими методами.

Приведённые ниже четыре упражнения с похлопыванием для лечения болей в плечах и пояснице были разработаны на основе этой теории и оказывают хорошее оздоровительное воздействие.

1) Похлопывание рук.

Исходное положение: стойте естественно, ноги врозь.

Описание: поднимите одну руку вперёд до горизонтального положения (не обязательно её вытягивать) и похлопайте её другой рукой вперёд и назад по плечу, предплечью, запястью и кисти, пройдясь по передней, средней и задней поверхности плеча и предплечья. Похлопывайте попеременно левой и правой рукой (рис. 10–47).

Количество повторений: выполните по 12–24 похлопывания на каждую сторону. Действие: содействует циркуляции крови и течению жизненной энергии, устраняет препятствия в коллатералях плеч и предплечий, расслабляет суставы и мышцы, облегчает боль.

2) Бить по спине и плечам.

Исходное положение: стойте естественно, ноги врозь.

Описание: похлопайте правой ладонью по левому плечу и побейте по спине с правой стороны тыльной стороной левой кисти. Левой ладонью похлопайте по правому плечу и побейте по спине с левой стороны тыльной стороной правой кисти. Хлопайте и бейте попеременно (рис. 10–48).

Количество повторений: выполните по 12–24 раза на каждую сторону.

Действие: расслабляет спину и плечи, снимает спазмы, устраняет препятствия в каналах и коллатералях системы меридианов, предупреждает и излечивает болезненность и боль.

3) Похлопывание и постукивание точек шэнь-шу.

Исходное положение: стойте естественно, ноги врозь.

Описание: похлопывайте и постукивайте точки шэнь-шу по очереди ладонями, тыльной стороной кистей и тыльной стороной кулаков (рис. 10–49).

Количество повторений: выполните по 12–24 раза на каждую сторону.

Действие: укрепляет почки и содействует восстановлению семени, улучшает циркуляцию крови, устраняет онемение и предотвращает люмбаго.

4) Трясти поясницей и раскачивать руками.

Исходное положение: стойте естественно, ноги врозь.

Описание: расслабьте тело и, начиная с кистей, приведите в движение предплечья, а за ними поясницу, поворачивая их влево и вправо, стуча по пояснице (в основном похлопывайте по пояснице тыльной стороной кистей) (рис. 10–50).

Количество повторений: выполните по 12–24 раза на каждую сторону.

Действие: расслабляет крестец и ягодицы, укрепляет систему меридианов, восполняет почки, излечивает болезни и продлевает жизнь.

На что следует обратить внимание:

[1] Когда похлопываете или бьёте, сила должна увеличиваться постепенно. Лучше выполнять это не спеша и аккуратно.

[2] Время и количество повторений должны подбираться индивидуально. Указанное в описании упражнений количество повторений не является обязательным. Бейте, пока участок не станет тёплым. Обычно это выполняют 2–4 раза в день, за полчаса до или после еды, затрачивая на весь комплекс минут 20.

[3] Уровень физической нагрузки должен тщательно контролироваться. «Увеличивайте её, когда есть чувство болезненности, снижайте её, когда есть чувство боли, прекращайте, когда почувствуете онемение». Если есть болезненные ощущения в мышцах и чувство припухлости при поднятии рук, увеличьте количество повторений и продолжайте упражнение. Если есть особо выделяющаяся боль, которая постепенно нарастает, это указывает, что в определённой мышце или сухожилии есть скрытое воспаление, и в данном случае количество повторений должно быть снижено, чтобы избежать усугубления воспалительного процесса. Если какие-то части онемели, это означает зажатость какого-то нерва и показывает, что упражнение выполняется неправильно. Остановите упражнение, найдите причину такой ситуации и продолжайте, только когда устраните неточность.

[4] Перед упражнением снимите с себя верхнюю одежду. Если очень холодно, разденьтесь после того, как разогреетесь, выполнив одно-два упражнения. После завершения упражнений снова оденьтесь, чтобы укрыться от воздействия ветра. Если вы вспотели и нательное бельё стало влажным, переоденьтесь в сухое и чистое.

Противопоказания:

[1] Прекратите занятия, если у вас острое местное воспаление, высокая температура или кровотечение.

[2] Не приступайте к практике, если вы не в состоянии контролировать свои эмоции, поскольку это затрудняет правильное выполнение упражнений и повышает опасность травм, вызванных эмоциональным расстройством.

Упражнения с похлопыванием особенно подходят пожилым и физически ослабленным людям, страдающим от болей в пояснице, спине, плечах и руках. Несмотря на то что движений немного, если вы будете настойчивы в их выполнении, оздоровительный эффект наступит обязательно.

Растирание живота называют также методом лечения болезней и продления жизни. Этот способ сохранения здоровья широко известен и применяем в Китае со времён правления династии Цин.

Упражнение главным образом направлено на улучшение кровотока в полости живота, стимулирование нервных окончаний желудка и кишечника за счёт растирания определённых акупунктурных точек и поражённых участков, массажа, сжатия и растяжения внутренних органов, вызывая возбуждение блуждающего нерва, связанного с центральной нервной системой, и приводя к сокращению гладкой мускулатуры желудка и кишечника, усиливая их перистальтику. В то же время упражнение способствует выделению желудочного сока, желчи, панкреатического и кишечного соков, улучшает переваривание и усвоение пищи в желудке и кишечнике, увеличивает метаболизм сахара, белков и жиров в печени. Помогает вылечить некоторые заболевания желудка и кишечника, в том числе язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, хронические гастриты, желудочные и кишечные неврозы, воспаления толстого кишечника и хронические запоры.

Исходное положение: сядьте или лягте на спину. Если сидите, то тело должно быть прямым, стопы – на полу, чуть шире плеч. Если лежите, слегка согните ноги в коленях, стопы немного в стороны, пятки прижаты к поверхности. Зимой (если холодно) лежите под одеялом, или сядьте, одевшись, или укрывшись одеялом.

Приёмы:

[1] Растирание точки чжун-вань. Поместите подушечки трёх средних пальцев правой руки на надчревную область и надавите на них тремя средними пальцами левой руки. Используйте силу обеих рук и мягко придавите и потрите вокруг точки чжун-вань (на средней линии живота, на середине расстояния между пупком и мечевидным отростком грудины, рис. 10–51) по часовой стрелке 36 раз (рис. 10–52).

[2] Растирание пупка. Мягко помассируйте область вокруг пупка по часовой стрелке 18 раз, начиная с левой стороны пупка, используя подушечки трёх средних пальцев правой руки с наложенными поверх них тремя пальцами левой руки. Затем поменяйте всё под левую руку и, начав с правой стороны пупка, выполните 18 мягких растираний против часов стрелки области вокруг пупка.

[3] Растирание точек ци-хай и гуань-юань (рис. 10–51). Круговыми движениями трёх средних пальцев правой руки с наложенными на них тремя пальцами левой руки разотрите область внизу живота, начиная от точки ци-хай, вниз-левее, проходя точку гуань-юань, и вверх-правее, возвращаясь к точке ци-хай. Выполните 18 таких кругов. После этого поменяйте руки и мягкими круговыми движениями разотрите область 18 раз в обратном направлении.

[4] Толкать канал Жэнь (рис. 10–53). Мягкими толкающими движениями пройдитесь от надчревья вдоль средней линии живота вниз к лонному сращению, используя для этого три средних пальца одной руки с наложенными на них тремя пальцами другой руки. После этого разведите руки наружу, толкающими движениями разотрите по подвздошной ямке вверх, по рёберным дугам под сосками к надчревной области, и наконец само надчревье, положив три средних пальца одной руки на три пальца другой. Это считается одним кругом. Повторите 36 раз. Женщинам следует использовать в этой процедуре метод растирания вращательными движениями.

[5] Растирание всего живота (рис. 10–54). По-ложите левую руку на пояс большим пальцем вперёд (левая кисть в свободном положении), мягко толкайте и растирайте правой ладонью от нижней правой области живота (правой подвздошной ямки), мимо правой подреберной области, левой подреберной области к левой подвздошной ямке, возвращаясь к правой нижней области живота. Это считается одним кругом. Повторите 18 раз. После этого поменяйте руки и левой ладонью пройдитесь по тем же областям, но в противоположном направлении, 18 раз.

[6] Нажатие и покачивание. При помощи этих технических приёмов вышеприведённые упражнения могут дать большие результаты.

Нажатие. Двумя или тремя средними пальцами одной руки нажмите на точки чжун-вань, гуань-юань и ци-хай. Сперва толчком нажмите, а потом медленно поднимайте пальцы. Это одно движение. Нажмите на каждую точку по 5–7 раз.

Толкание и надавливание. Основанием ладони толкайте и надавливайте на поясницу. Перед надавливанием поместите кисти на бёдра кончиками пальцев вперёд, большие пальцы плотно прижаты у нижнего края рёбер. Когда толкаете, энергично надавливайте основаниями ладоней внутрь и вперёд, выпучив живот, а когда ослабляете ладони, живот подтягивайте к его первоначальному положению. Это одно повторение, которых нужно выполнить поочерёдно 9 раз (рис. 10–55).

Покачивание. Сядьте, скрестив ноги, и положите кисти рук на колени. Покачивайте верхнюю часть тела 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против, постепенно увеличивая амплитуду покачиваний (рис. 10–56).

Количество повторений.

Нажатие и растирание живота выполняется 2–3 раза в день, утром и вечером. Количество повторений каждой процедуры зависит от вашего физического самочувствия. При возникновении болезни количество повторений должно быть существенно увеличено. При болях в животе можно довести количество повторений до нескольких десятков, и даже до нескольких сотен, пока симптомы болезни не ослабнут или не уйдут вовсе. То есть после растирания и нажатия у вас должно возникнуть чувство облегчения и расслабления, а усталость уйти.

На что следует обратить внимание:

[1] Сосредоточьтесь, будьте внимательны и дышите естественно.

[2] Движения должны быть нежны, медленны и непрерывны. Не прилагайте слишком больших усилий, чтобы не повредить внутренние органы.

[3] Иногда во время или после растирания живота могут появиться газы в кишечнике, чувство голода или теплоты в кишечнике, позывы к мочеиспусканию или дефекации. Это всё нормальные реакции, вызванные изменениями в работе желудка и кишечника, благодаря активизации перистальтики. Не стоит волноваться по этому поводу.

Противопоказания.

Беременным женщинам не следует растирать свой живот. Тем, у кого злокачественные опухоли, прободение желудка или кишечника, внутренние кровотечения или перитониты, растирание живота противопоказано. Кроме того, не следует растирать повреждённую часть живота при острой инфекции.

Женщины могут растирать свой живот при месячных, но нужно обезопасить себя от воздействия холода. Нежелательно растирать живот, если вы очень голодны или переели. Если есть желание, опорожните мочевой пузырь и кишечник до начала процедуры.

Глубоко в ягодичных мышцах с обеих сторон проходит седалищный нерв, начинающийся от крестцового участка спинного мозга, спускающийся вниз по бёдрам, разветвляющийся по голеням, по мышцам и коже, доходящий до подошв ног. Это важный нерв, контролирующий движения ног и ощущения в них. Ишиас – достаточно распространённое и типичное заболевание этого нерва.

При воспалении или ущемлении седалищного нерва соседними костями, связками, опухшими или воспалёнными мышцами и в особенности при смещении межпозвоночных дисков он напоминает о себе острой болью. При обострении боль отдаёт от поясничной области в стопы, затрудняя ходьбу. Даже если это перерастает в хроническое состояние, сохраняется тупая, тянущая боль, затрудняющая движения ног и стоп.

Если у вас ишиас, то сперва нужно выяснить его причину. Если это вызвано патологическими изменениями, ущемляющими нерв, то нужно устранять эту проблему. Если это воспаление в самом седалищном нерве, необходимы постельный режим, покой на весь период обострения, и лечение обезболивающими средствами, акупунктурой или массажем. Если же это хроническая форма, то следует выполнять приведённые ниже упражнения.

Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, чтобы уменьшить напряжение, необходимо двигать конечностями. Поэтому если у вас ишиас, необходимо сохранять нижние конечности подвижными, чтобы не наступило обострение.

Поскольку боли при хроническом течении болезни часто бывают связаны со спайками вокруг нерва, метод, позволяющий восстановить седалищный нерв, получил название «спать-сидеть-стоять». Его систематическое применение помогает растворить спайки и уменьшить боль.

Описание метода следующее.

Спать. Лягте в кровати на спину, согнув ноги. Попеременно вытягивайте ноги, стопы остаются на постели, после этого по очереди поднимайте их. Как правило, здоровую ногу можно поднять на угол до 90° к кровати, а больную вначале на угол около 45°, который будет увеличиваться по мере практики (рис. 10–57).

Сидеть. Сядьте на кровати или в кресло с выпрямленными ногами, пятки на полу, носки вверх, руки на бёдрах. Постепенно наклоните тело вперёд и потянитесь руками к стопам. Вначале у вас может не получиться, но по мере практики вы сможете достать до лодыжек и пальцев ног (рис. 10–58).

Стоять. Встаньте прямо, руки на поясе. Сперва по очереди поднимайте ноги вперёд перед собой, колени держите прямыми. Затем сделайте максимальный шаг стопой в сторону, и попеременно сгибайте ноги в коленях. Приседайте на корточки то в одну, то в другую сторону словно натягиваете лук, чтобы выпрямленная нога растягивалась и выпрямлялась под силой тяги (рис. 10–59).

Тем, у кого ишиас, также стоит совершать пробежки, заниматься физкультурой или играть в подвижные игры с мячом как можно чаще, поскольку всё это будет содействовать их скорейшему выздоровлению.

Нажатия – это вид терапевтического воздействия на определённые акупунктурные точки, где пальцы используются вместо игл для лечения некоторых заболеваний. При правильном применении они часто дают мгновенный лечебный эффект.

Приведённые здесь методы пальцевого нажатия хорошо помогают при головной боли, обмороках, острых растяжениях поясницы, стенокардии и выделениях семени.

Нажатие на виски при головной боли.

Существует множество факторов, способных вызвать головную боль, и потому сперва нужно найти её причину. Если у вас обычная головная боль, то можно нажать на виски. Для начала сядьте, выпрямив шею. Нажмите на висок (в углублении снаружи от внешнего угла глаза, рис. 10–60) большим пальцем одной руки, а большим пальцем другой руки нажмите на точку фэн-фу (в углублении под затылочным выступом, между затылочной костью и первым шейным позвонком, рис. 10–61). Нажимайте с силой, пока головная боль не исчезнет.

Нажатие на точку жэнь-чжун при обморочных состояниях.

Обморок – это внезапная кратковременная потеря сознания, вызванная временным недостатком в мозгу крови и кислорода. Среди его признаков головокружение, неясность зрения, тошнота, рвота, потение, побледнение лица и падение кровяного давления. Пульс становится учащённым вначале, нормализуется и замедляется позже и даже может на какой-то момент прекратиться.

Неотложная помощь в такой ситуации: уложите пострадавшего на спину, обеспечив доступ свежего воздуха, или постарайтесь, чтобы его голова оказалась ниже, одновременно ослабив его одежду, и нажмите на точку жэнь-чжун (расположенную в центре вертикального желобка под носом, рис. 10–62). Для достижения лучших результатов можно одновременно с этим нажать на точки хэ-гу на обеих руках (расположены в треугольнике между большим и указательным пальцем, рис. 10–63).

Используйте большой или указательный палец, максимально согнув первую фалангу и поставив кончик пальца на выбранную точку, осуществляйте им нажатие и покачивайте его вверх-вниз, чтобы усилить воздействие. В то же время нажмите и месите большим и указательным пальцами точки хэ-гу на обеих кистях до тех пор, пока человек не придёт в сознание.

Нажатие на точки вэй-чжун при острых растяжениях поясницы.

Острое растяжение поясницы является достаточно распространённым заболеванием. Оно случается внезапно, чаще всего при какой-либо физической нагрузке, иногда при резком наклоне или повороте тела. Растяжение проявляется как неспособность напрягаться физически, «одеревенение поясницы», создавая трудности при ходьбе или не позволяя трудиться. Бывают случаи, когда поясница вообще полностью лишается подвижности. При такой ситуации боль становится нестерпимой, словно электрический разряд. Нажатие на точки вэй-чжун может дать хороший лечебный эффект.

Положите пациента лицом вниз, ноги должны быть выпрямлены. Точки вэй-чжун расположены на обеих ногах, в центре подколенной складки, в ямке под коленом (рис. 10–64). С силой нажмите на точку вэй-чжун кончиком большого пальца правой руки (ногти должны быть коротко подстрижены) и выполните круговые движения. Замечательно, если пациент начнёт орать от вашего лечения благим матом. После двух нажатий подряд боль в пояснице уйдет.

Нажатие на точки нэй-гуань при стенокардии.

Приступы стенокардии могут случаться периодически и характеризуются либо локальной болью, либо сильным чувством сжатия в грудине или в левой части грудной клетки, иногда способным иррадиировать в левую руку. Это один из основных и наиболее часто встречающихся симптомов ишемической болезни сердца. Для предупреждения стенокардии можно принимать внутрь нитроглицерин и пилюли Гуаньсинь Сухэ (пилюли со стираксом от ишемической болезни сердца), или принять на спину курс баночной терапии. Оба метода являются хорошими превентивными и лечебными средствами. Однако если вы не предприняли заранее никаких предупредительных мер и случился внезапный приступ стенокардии, с силой нажмите ногтём большого пальца правой руки точку нэй-гуань (расположенную на ладонной стороне предплечья примерно в 6,6 см от складки запястья, рис. 10–65), пока боль не исчезнет. В качестве дополнительного средства можно нажать на точку хэ-гу.

Нажатие на точку хуэй-инь при выделениях семени.

Под выделением семени подразумевают как поллюции, так и сперматорею. В первом случае семяизвержение связано со сновидениями, а во втором, истечение семени не связано со сном. Люди, страдающие подобными выделениями, часто испытывают вялость и головокружение, звон в ушах, ослабление памяти, утомление, хроническую боль в ногах и пояснице, сильное сердцебиение и укороченность дыхания. Это не только плохо сказывается на работе и учёбе, но и вредит телесному и душевному здоровью.

Эффективным методом лечения выделений является нажатие точки хуэй-инь. Для этого нужно нажать средним пальцем правой руки на точку хуэй-инь, расположенную между гениталиями и задним проходом (рис. 10–66), до появления чувства онемения, расширения и болезненности. Каждый раз нажимайте её 1–2 минуты. Процедура выполняется в лежачем положении, ноги согнуты и разведены, полностью открывая точку для нажатия.

Вышеописанные пять приёмов являются уникальными и драгоценными средствами традиционной китайской медицины. До того как болезнь возникла, человек может сам позаботиться о её предотвращении. Если же болезнь уже возникла, для её лечения необходима помощь со стороны. При правильном применении, результат появляется сразу же. Несмотря на простоту методов, они имеют действенное лечебное воздействие.

В Китае распространена поговорка: «У девяти из десяти есть геморрой». И хотя это высказывание не вполне верно, оно показывает, что геморрой является одним из наиболее широко распространённых заболеваний, охватывающим до 60–70 % населения.

На запущенных стадиях часто бывают такие осложнения, как выпадение прямой кишки, малокровие, свищи в заднем проходе и абсцесс.

Описанное здесь «подтягивание заднего прохода» просто в выполнении и легко для изучения, при этом очень действенно для предупреждения и лечения геморроя.

Упражнение по сжатию мышц заднего прохода было известно ещё в Древнем Китае. В своём трактате «Чжэнь Чжун Фан» («Рецепты в подушке») Сунь Сымяо, знаменитый врач династии Тан, писал о сжатии мышц заднего прохода.

Специалисты цигун также поддерживают мнение, что «хуэй-инь в промежности надо тщательно оберегать».

Возникновение геморроя связано с трудностью обратного оттока крови по венам. Обратный ток крови по венам в сердце по большей части обусловлен сжатием и расслаблением мышц. Длительное сидение, малоподвижный образ жизни, физическая слабость и отложение жиров в области живота – всё это снижает силу мышц заднего прохода и прямой кишки, влияя на обратный отток крови, приводя к разбуханию вен и застою крови в нижней части прямой кишки, в результате чего возникает геморрой.

Упражнение «подтягивание заднего прохода» помогает разработать мышцы вокруг заднего прохода, увеличить их силу и предотвратить тем самым разбухание вен. При помощи дыхательных упражнений оно способно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, убыстрить венозный кровоток, снизить кровяное давление и ликвидировать застой крови в области прямой кишки и заднего прохода. Помимо этого, оно стимулирует перистальтику кишечника и устраняет запоры. Благодаря этому «подтягивание заднего прохода» улучшает циркуляцию крови в тканях, расположенных вокруг заднего прохода, предотвращая тем самым геморрой.

Вот краткое изложение упражнения: «Вдохнуть, облизать, подтянуть и удержать». «Вдохнуть», означает «совершить вдох», «облизать» – «лизать верхнюю челюсть», «подтянуть» – «сжать задний проход», а «удержать» – «задержать дыхание». Это всё должно происходить одновременно.

Выполняют упражнение следующим образом: расслабьте всё тело, плотно прижмите друг к другу бёдра и ягодицы, сделайте вдох, при этом облизывая языком верхнюю челюсть, и вместе с этим подтяните задний проход вверх, словно сдерживаете дефекацию.

После подтягивания заднего прохода задержите дыхание на какое-то время, затем выдохните и расслабьте всё тело.

Упражнение достаточно просто, и его можно выполнять в любое время и в любом месте, сидя, лёжа или стоя. Обычно это рекомендуется делать два раза в день – один раз утром и один раз вечером.

На что следует обратить внимание:

[1] Упражнение помогает при внутреннем и внешнем геморрое, выпадении прямой кишки и свищах заднего прохода. Однако если у вас сильные трещины заднего прохода, воспаление геморроя, нарывы возле заднего прохода, выпадение прямой кишки или острое воспаление, приступайте к упражнению только после того, как от них избавитесь.

[2] Необходимо проявить настойчивость и выполнять упражнение ежедневно без перерывов.

[3] Ешьте меньше острой пищи.

[4] Не засиживайтесь при дефекации и не совмещайте это занятие с чтением.

[5] Постарайтесь устранить все факторы, которые могут способствовать геморрою и, в частности, вызывать запоры.

[6] Наряду с «подтягиванием заднего прохода» используйте другие дополнительные средства, мытьё заднего прохода тёплой водой после дефекации или перед сном, горячие компрессы на задний проход, массируйте мышцы вокруг него, чтобы улучшить циркуляцию крови. Лечебный эффект будет выше, если вы прибегнете к помощи упражнений цигун.

Хронический запор – распространённое заболевание. По большей части он возникает у людей среднего и пожилого возраста, физически ослабленных, страдающих хроническими болезнями, и тех, кто находится в послеоперационном периоде. Причины у него могут быть разными: длительное сидение, недостаток физической нагрузки, неразмеренная жизнь, нерегулярная дефекация, недостаточное потребление грубой волокнистой пищи, слишком малое потребление жидкости. Наиболее важной причиной является недостаток физических упражнений. Из-за этого снижается сжимающая сила кишечника, живота и скелетных мышц, уменьшается сила перистальтики кишечника, пища задерживается в нём слишком долго, из неё уходит много жидкости и кал становится твёрдым.

Здесь мы приведём комплекс упражнений по вращению в пояснице – прекрасное средство от запоров, широко применяемое в Китае. Его легко освоить, и оно даёт хороший лечебный эффект.

Упражнение направлено на укрепление мышц стенок живота, повышение выделения кишечного сока за счёт тренировки мышц, окружающих поясницу, а также мышц живота и тазовой полости, способствует перистальтике желудка и кишечника, нормализуя подвижность кишечника, и облегчает выведение кала. Кроме этого, упражнение помогает наладить нервную реакцию, улучшить регуляцию нервной системой деятельности желудка и кишечника, излечить функциональные нарушения в кишечнике, такие, как запор и диарея.

Упражнение выполняется следующим образом.

Исходное положение: стоя, ноги врозь, носки повёрнуты наружу (наподобие буквы «V»), чуть шире плеч. Верхняя часть тела прямая, руки на поясе, колени слегка согнуты (рис. 10–67).

Описание: вращайте живот и поясницу, используя пупок в качестве точки вращения, следующим образом:

[1] Вращение влево > вперёд > вправо > назад, горизонтально по часовой стрелке (рис. 10–68).

[2] Вращение вправо > вперёд > влево > назад, горизонтально против часовой стрелки; (рис. 10–69).

[3] Вращение влево > вниз > вправо > вверх, вертикально слева направо, словно вращаете колесо (рис. 10–70).

[4] Вращение вправо > вниз > влево > вверх, вертикально справа налево, словно вращаете колесо (рис. 10–71).

На что следует обратить внимание:

[1] Основное напряжение должно быть на животе и пояснице, а не на плечах или коленях. Плечи и колени должны либо оставаться в покое, либо двигаться лишь слегка. Вначале бывает трудно сохранить неподвижной верхнюю часть тела, но надо постараться со временем ухватить суть движения, и вращать только поясницей и животом. Верх тела и ноги должны почти не двигаться.

[2] Один круг считается за одно повторение. Делайте 1–3 сессии в день. Степень физической нагрузки зависит от вашего физического состояния и тяжести проблемы. Двигайтесь вперёд шаг за шагом, постепенно увеличивая степень нагрузки. Начинайте с 20 повторений за одну сессию и со временем доведите количество повторений до 200. Время можно увеличивать постепенно от 30 секунд на сессию до 10 минут.

[3] Если усердно выполнять первое из этих четырёх движений в течение нескольких месяцев, оно докажет свою эффективность в лечении запоров. Если вы сможете делать все четыре движения, это не только поможет излечить хронический запор и диарею, но и укрепит почки и поясницу.

[4] Упражнение можно выполнять рано утром, перед сном или в перерыве между приёмами пищи. Не следует делать их сразу после еды или когда вы очень голодны. Пища должна быть более волокнистой, и старайтесь производить опорожнение кишечника в определённое время.

[5] Не приступайте к упражнению, если у вас высокая температура, опухоль в желудке или кишечнике, кровянистый стул. Прекратите упражнение на время хронической болезни, при головокружении или слабости.

[6] Результат будет лучше, если наряду с вращением в пояснице вы будете выполнять самомассаж области живота.

Люди в возрасте, и те, кто физически ослаблен, часто страдают от сперматореи, геморроя, свищей в заднем проходе и недержания мочи. Молодые люди, увлекающиеся мастурбацией, могут иметь частые поллюции, что непосредственно сказывается на их умственном и физическом здоровье. Приведённые ниже четыре упражнения цигун дают хорошие результаты в предотвращении и лечении подобных болезней.

Промежность находится между задним проходом и гениталиями.

Подтягивая промежность, вы слегка подтягиваете жизненную энергию, что приводит к сжатию заднего прохода, уретры и мышечных тканей в этой области, и процедура напоминает сдерживание дефекации.

Здесь с помощью ума нисходящий и восходящий потоки жизненной энергии направляются на укрепление почек и остановку выделения семени. Согласно представлениям современной медицины, периодическое сознательное подтягивание промежности улучшает циркуляцию крови и питание тканей в области промежности, способствует полноценному расслаблению и сжатию, а также сдерживающим функциям сфинктеров заднего прохода и мочевого пузыря, укрепляет мышечные ткани наружных половых органов. Поэтому оно помогает предотвращению и устранению поллюций, сперматореи, импотенции, преждевременного семяизвержения, геморроя, свищей в заднем проходе и недержания мочи.

Этот метод цигун-терапии состоит из четырёх упражнений.

(1) Лёжа спине (рис. 10–72).

[1] Лягте на спину, голову положите на чуть приподнятую подушку, но не выше стоп, руки естественно расположены вдоль тела.

[2] Полижите верхнюю челюсть языком, веки и губы должны быть слегка прикрыты. Мысли должны быть сосредоточены на дань-тяне, не отвлекаясь и не следуя ни за какими мыслями. Когда во рту выделится слюна, вдохните через нос, мысленно направьте поток ци (жизненной энергии) и слегка подтяните промежность. Одновременно плотно сожмите зубы, с силой сожмите кулаки, оттяните с силой вниз и вперёд пальцы ног и задержите дыхание на 3–5 секунд. Затем язык слегка опустите, медленно выдохните и расслабьте всё тело.

[3] Снова полижите языком верхнюю челюсть, продолжите выполнять описанные выше упражнения, повторяя все движения в течение 5–10 минут. Выполняйте это три раза в день: утром, в полдень и вечером. Упражнение, выполняемое лёжа на спине, помогает предупредить и вылечить поллюции, сперматорею, импотенцию, преждевременное семяизвержение и недержание мочи.

(2) Медленная ходьба (рис. 10–73).

[1] Идите медленными шагами, словно неторопливо прогуливаетесь. Не отвлекайтесь на мысли, губы мягко прикрыты, язык лижет верхнюю челюсть, верхние и нижние зубы слегка сжаты, ум сосредоточен на дань-тянь.

[2] Кисти рук естественно опущены вниз, пальцы чуть согнуты и образуют с большими пальцами полупустые кулаки. Пальцы ног несколько согнуты, словно пытаются ухватить землю. Медленно идите и слегка подтягивайте промежность.

[3] Походив так 3–5 минут, медленно расслабьте промежность и не спеша походите 1–2 минуты. Затем продолжите выполнение вышеописанного упражнения. Уделяйте этому упражнению по полчаса утром после пробуждения, и вечером перед сном.

Упражнение, включающее в себя медленную ходьбу и подтягивание промежности, помогает предупредить и избавиться от геморроя, свищей, выпадения прямой кишки и недержания мочи.

(3) Стояние на месте (рис. 10–74).

[1] Встаньте, стопы расположены параллельно друг другу на ширине плеч, пальцы ног захватывают землю, колени немного согнуты, бёдра и поясница расслаблены. Сохраняя прямой верхнюю часть тела, слегка присядьте.

[2] Немного втяните подбородок, грудь втянута, спина прямая, руки вниз, пальцы обеих рук слегка согнуты, образуя полупустые кулаки.

[3] Взгляд направлен вниз, губы слегка прикрыты. Сперва ополосните рот слюной 3–5 раз, язык движется, словно что-то перемешивая, по верхнему и нижнему нёбу, а затем полижите им верхнее нёбо, а когда рот наполнится слюной, сглотните её. Сглотнув, снова лижите языком верхнее нёбо и тут же сделайте вдох через нос, вместе с этим слегка подтянув промежность, мысленно направляя неторопливый ток жизненной энергии вверх через копчик, точки цзя-цзи (хуа-то-цзя-цзи), юй-чжэнь и бай-хуэй (то есть по средней линии спины от промежности к макушке), вниз, под язык. Наконец медленно выдохните и расслабьте промежность. Повторите всё это 20 раз и затем положите правую руку поверх левой, нажмите на дань-тянь, сосредоточив на нём ум на какое-то время, и сделайте 30–50 медленных шагов.

Упражнение необходимо выполнять дважды в день: один раз утром и один раз вечером. Оно хорошо помогает при всех вышеупомянутых состояниях.

(4) Сидение (рис. 10–75).

Сядьте на стул или квадратную табуретку, бедра должны быть параллельны полу. Верхняя часть тела прямая, руки на коленях, пальцы собраны в полукулаки. Взгляд направлен вниз, губы слегка прикрыты. Языком полижите верхнее нёбо.

Остальные движения те же, что и в стоячем упражнении. После выполнения поднимитесь и сделайте 30–50 неспешных шагов.

Упражнение следует выполнять утром и вечером. Если есть желание, можно добавить полуденную сессию, поскольку данное упражнение хорошо помогает при вышеупомянутых состояниях.

На коленные суставы ложится нагрузка от веса всего тела, и они задействованы почти во всех движениях – будь то ходьба, перемещение, сидение, лежание, бег или прыжки, – ничто не обходится без их участия. По этой причине травмы бывают достаточно частыми. Чрезмерная активность может вызвать растяжения мышц, внезапные скручивания и падения могут привести к растяжению связок или ушибам. Длительное пребывание на холоде или в сырости может стать причиной ревматизма ног. Все эти невзгоды затрудняют движение, сгибание и выпрямление в коленном суставе.

Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, коленный сустав является местом встречи сухожилий нижних конечностей. При потере гибкости и подвижности в коленном суставе вы не сможете ходить ровно или вам потребуется на что-то опираться при ходьбе. Это один из признаков ухудшений в работе сухожилий. Ещё тысячи лет назад в Китае начали применять лечебные отвары, горячие компрессы, иглоукалывание и упражнения дао-инь. Врач императора Янди династии Суй, Чао Юаньфан, в своём трактате «Основная сокровищница происхождения и признаков болезней», собрал более 20 упражнений дао-инь для лечения болезней коленного сустава. Эти методы передавались из поколения в поколение на протяжении более 1000 лет, и схожие с ними упражнения практикуются по сей день.

Ниже приводится несколько несложных упражнений.

(1) Держать колено у груди. Встаньте прямо, расслабьте всё тело, поднимите правую ногу, согнув её в колене, и обхватите руками, прижав колено как можно ближе к груди. Задержитесь на какой-то момент, расслабьте руки и верните правую ногу в её исходное положение. После этого поднимите левую ногу и проделайте с ней то же, что делали с правой ногой. Повторите упражнение 10–15 раз (рис. 10–76).

Если для вас сложно сгибать ногу в колене или устойчиво стоять прямо, можно выполнять это упражнение лёжа на спине и стараться максимально приближать колено к груди (рис. 10–77).

(2) Вращение согнутыми коленями. Соедините ноги вместе, согните в коленях, слегка присев на корточки, кисти рук на коленях. Плавно вращайте колени вперёд-назад, влево-вправо. Начните слева, а потом сделайте то же справа – по 10–15 раз. Движения должны быть плавными и медленными (рис. 10–78).

Это упражнение помогает укрепить связки коленных суставов. Оно не только улучшает сгибание и выпрямление в суставах, но и облегчает боли в коленях. Хороший эффект отмечен и при лечении хронических ревматических артритов.

(3) Сидеть на корточках, согнув ноги в коленях. Встаньте, стопы на ширине плеч, руки на коленях. Медленно садитесь на корточки. После небольшой задержки медленно вставайте. Когда садитесь на корточки, старайтесь максимально приблизить ягодицы к голеням. Повторите упражнение 5–10 раз (рис. 10–79). Упражнение укрепляет мышцы ног.

Если вы будете настойчивы, то получите от выполнения упражнений должный лечебный эффект, который может быть выше, если при этом принимать предписанный курс лекарственной терапии. Но следует всегда помнить, что нельзя делать их при травмах, острых формах ревматизма или опухших коленных суставах. Если у вас растяжение мениска или размягчение коленной чашечки, сперва проконсультируйтесь с хирургом.

Если у вас анемия, слабое здоровье, гастриты, рвота или слабость кишечника, а также если вы подверглись внезапному воздействию холода, то беспокоить вас могут мышечные судороги. Согласно традиционной китайской медицине, внутренней причиной судорог является недостаток ци (жизненной энергии) и крови, а внешней – негативное воздействие ветра-холода. Судороги могут случаться при недостатке жизненной энергии и крови, когда мышцы получают мало питания, а также при атаке ветра-холода. Поскольку все четыре конечности больше всего подвергаются воздействию ветра-холода, то часто возникают судороги кистей и стоп, при этом нижние конечности страдают чаще.

Существует много традиционных способов предупреждения и устранения судорог. Наиболее простым и лёгким из них является растяжка конечностей. В знаменитом трактате времён династии Суй «Основная сокровищница происхождения и признаков болезней» сказано, что один из таких способов – это «лечь на спину, вытянуть ноги и руки, пятки наружу, пальцы направлены друг на друга, и вдохнуть носом семь раз. Это облегчит приступ ревматизма в коленях, боли в костях и судороги в мышцах».

Выполняется это упражнение следующим образом:

(1) Лягте на спину, вытяните ноги и руки, пятки врозь, пальцы ног касаются друг друга (рис. 10–80). Энергично, насколько возможно, потяните все конечности. Положение стоп, где носки вместе, а пятки врозь, необходимо, чтобы максимально растянуть мышцы пальцев ног.

(2) Потягивая мышцы, вдохните, насколько хватает ваших возможностей, и потом медленно выдыхайте. Выполните упражнение семь раз подряд.

Оно растягивает мышечные связки. Только в том случае, если вы приложите максимум усилий, чтобы хорошенько их растянуть, они будут доведены до нужного состояния. Если делать от одного до трёх занятий в день по 5–10 повторений за каждое, это не только предупредит судороги мышц, но и облегчит самочувствие при застывших коленях и болях в голени. Хорошо помогает людям, склонным к мышечным судорогам из-за физической слабости, недостатка крови и жизненной энергии.

Когда судорога сводит мышцы, и боль становится нестерпимой, растягивание конечностей может облегчить ваше состояние.

Выполняется это упражнение следующим образом:

[1] Энергично выпрямите схваченную судорогами ногу и пальцы на ней. Не паникуйте, потерпите немного и энергично распрямляйте ногу. Если в какой-то момент возникают трудности с выпрямлением, надавите на неё обеими руками или другой ногой. В случае если судороги случились в области голени, то выпрямлять надо голень (рис. 10–81), если в пальцах, то выпрямляйте пальцы (рис. 10–82). Главное здесь – растянуть и расслабить схваченную судорогами мышцу.

[2] При распрямлении конечностей энергично выдыхайте, издавая звуки: «Хэ, Хэ». Следите, чтобы вдох был полным, и выдыхайте с силой и быстро, издавая звуки.

[3] Когда тянете конечности, можно сочетать это с другими методами, например, с похлопыванием этой части тела рукой (если судороги в голени, похлопайте по голени, если судорогой свело пальцы ног, похлопывайте и массируйте мышцы на внешней поверхности голени), либо можно помассировать точку чэн-шань (рис. 10–83).

Эта техника помогает облегчить спазм и устранить мышечное напряжение. Но не следует считать, что упражнения необходимо выполнять только в случае судорог. Их можно применять всегда, когда есть необходимость расслабить конечности, а также в качестве действенной неотложной помощи, когда судороги схватили во время плавания в воде.

Если спазм обусловлен физической слабостью, анемией или низким содержанием кальция в крови необходимо обратиться к врачу, чтобы он назначил должное лечение, к примеру, тонизирующие средства для крови, или повышающие содержание кальция. Если причиной послужила обильная рвота или понос, надо, чтобы врач вовремя назначил препараты, восполняющие кровь.