Исцеляющая сила эмоций

• Предупреждение

• Предисловие

• Здоровая жизнь в мире, полном стрессов
• Глава 1Ваш злейший враг: вы сами
• Выбираем счастье
• Беспомощность, безнадежность
• Настройка на себя
• Естественная защита
• Самосбывающееся пророчество
• Ваш лучший друг
• Глава 2Наилучшие методы достижения релаксации
• Как действует релаксационный отклик
• Трансцендентальная медитация
• Техника медитативной релаксации д-ра бенсона
• Семь шагов к релаксации
• Прогрессивная релаксация
• Овладение процессом
• Аутогенная тренировка
• Глубокое дыхание
• Визуализация или управляемое воображение
• Глава3Власть над стрессом: как победить профессиональное выгорание и наслаждаться жизнью
• Что такое профессиональное выгорание?
• Нарушение равновесия
• Три шага к восстановлению
• Глава 4В поисках спокойствия: зоны комфорта и разнообразные удовольствия для тела и души
• Умиротворяющая вода
• Природа
• Глава 5Успокоение при помощи массажа
• Обучение искусству массажа
• «Тебе хорошо?»
• Будьте добрее к своему позвоночнику
• Новый прием
• Успокаивающие прикосновения для снятия испуга
• Глава 6Новые оздоравливающие аудиозаписи: плюс релаксация
• «Людям необходимо руководство»
• Программы для облегчения боли, созданные специально для потребителя
• Противоядие против уличных пробок
• Глава 7Расширение границ вашего личного пространства
• Границы нашей территории

• Глава 8Пятнадцать важных для здоровья причин, чтобы взять отпуск

• Глава 9Выбор советчика
• Семейные терапевты
• Духовные наставники, священники и раввины
• ДРУЗЬЯ
• Учителя здоровья
• Социальные работники

• Часть вторая Психологическая первая помощь
• Глава 10Быстрое избавление от сильной тревоги: пятиминутная программа, наполняющая энергией
• Лучшее противоядие против напряжения

• Глава 11Девятнадцать способов проснуться бодрым

• Глава 12Как преодолеть послеобеденный спад

• Фруктовый сок и шоколадные батончики
• «Давайте поленимся!»
• Глава 13Прочитайте это и засните быстрее

• Часть третья Взять в свои руки бразды правления
• Глава 14От компульсии[1] к свободе выбора: добираемся до корней «мягких» аддикций (зависимости)
• Какова истинная причина?
• Войти с собой в контакт
• Глава 15Готов, настроен, замотивирован
• Получаем результат
• Глава 16Обуздайте свою тягу к сахару
• Глава 17Больше не курим
• Четыре типа курильщиков
• Минимизация симптомов абстиненции
• «Я ставлю маленькие цели»
• Последний шаг
• Не отступайте
• Вы должны подготовиться
• Глава 18Вы кофеголик?
• Перманентная тревога
• Глава 19Преодолейте привычку откладывать… не откладывая!
• «Переживающие» и «делающие»
• Осознайте самообман
• «Незапланированное» и «пятиминутный план»
• Наступление на установку
• Глава 20Жизнь – это далеко не только работа
• Фанатичная домохозяйка
• Отпускаем педаль газа
• «Невроз свободного времени»

• Часть четвертая Повышение самоосознания
• Глава 21Пусть вам это приснится: новые методики для повышения самоосознания
• Для личного использования
• Стать участником сновидения
• Научная поддержка
• Плохой сон, хороший опыт
• Что такое «креативное сновидение»?
• Отправной пункт
• Дневник сновидений
• Разбивка снов на этапы
• Особые события
• Глава 22

  Работа с дневником: учитесь фиксировать чувства на бумаге

• Заглавия частей вашей жизни
• Придумываем диалоги
• Глава 23Работа с телом и душой: информация из первых рук о четырех «практических» опытах
• Рольфинг: обнажение физической и душевной боли
• Фельденкрайз: обучение движению
• Александер: начинаем с головы
• Метод трейджера: раскрытие подсознательного разума
• Глава 24Биоритмы и вы: выберите время, в которое ваша эффективность максимальна
• «Биоритмы» – это полная чушь?
• Найдите собственный энергетический пик

• Что бы вы ни делали, делайте это лучше
• Глава 25Суперобучение
• Тотальная физическая реакция
• Образы вместо слов
• Музыка, помогающая обучению
• Телевизор и чипсы
• Глава 26

  Упрощаем решение проблем: три новые методики для ума и тела

• Творческое фантазирование
• Эрп – эффективное решение проблем
• Фокусировка
• Глава 27Как сказать то, что вы действительно имели в виду
• Сначала постарайтесь выслушать
• Информируйте, не раня
• Телесные сигналы: безмолвный язык
• Выразительная поза сна
• О чем говорит нам одежда

• Глава 28Психология успешного снижения веса

• Мышление стройности
• Одежда делает человека
• Жир изолирует психику
• Глава 29Как стать классным спортсменом, тренируя собственный мозг
• Тренировка альтернативного сознания
• Техники релаксации
• Глава 30Рассчитанный риск: ключ к радостному возбуждению
• Не становитесь «рискоманом»
• Обогащать, но не ставить в опасность
• «Скука губительна»
• Как рисковать