Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия

• Введение

• Анатомия спины, или Из чего сделан позвоночник
• Аналогия номер один: «железный столб»
• Совершенствуем конструкцию
• Как обстоят дела на самом деле
• Аналогия номер два: «пончики с повидлом»
• И еще одна аналогия

• Почему болит спина

• Самая распространенная причина болей в спине

• Возможные причины болей в спине

• Заболевания поясничного отдела позвоночника
• Заболевания органов брюшной полости
• Патологические биохимические изменения
• Сопутствующие заболевания
• Инфекции
• Воспалительные процессы
• Травмы
• Психологические факторы
• Возможные причины болей в спине у женщин
• Менструальный цикл
• Беременность
• Макромастия
• Остеопороз
• Другие специфические причины

• Вместе против боли, или Сотрудничество с врачом
• Обследование спины
• Лекарственная терапия
• Хирургическое вмешательство

• Лечимся без лекарств
• Ортопедические приспособления
• Исправление осанки
• Метод биологической обратной связи (БОС)
• Мануальная терапия
• Акупунктура
• Ультразвук
• Криотерапия и прогревание

• Самомассаж
• Правила выполнения самомассажа
• Приемы самомассажа
• Самомассаж при заболеваниях, травмах и болях

• Что делать, если вы испытываете сильные боли
• Выгодные положения для вашей спины
• Боли в шейном отделе позвоночника
• Ощущение тяжелого груза на плечах
• Боли в поясничном и грудном отделах позвоночника
• Боль в области талии при поворотах
• Люмбаго (прострел)
• Боль в плече при подъеме руки
• Боль в плече при замахе
• Боль в плече, как при ушибе
• Боль в плече, возникающая при надевании одежды
• Боль и онемение руки

• Несколько простых упражнений для спины
• Пояснения к пояснице
• Фактор возраста
• Роль брюшного пресса
• Фактор малой активности
• Факторы риска при возникновении боли в спине
• Причины, которые мы находим, чтобы не заниматься физкультурой
• С чего начать
• Разминка
• Развитие гибкости
• Силовая тренировка
• Комплекс упражнений в картинках
• Первая неделя
• Вторая неделя
• Третья неделя
• Самочувствие после занятий
• Как справиться с мышечной болью после упражнений

• Оздоровительный эффект двигательной нагрузки
• Лечебная гимнастика
• Простейшие двигательные упражнения для позвоночника
• Упражнения для сохранения гибкости в пояснице
• Упражнения для укрепления мыши шеи
• Упражнения при невралгии наружного кожного нерва бедра
• Упражнения для работников сидячего труда
• Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
• Другие упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса
• Комплекс упражнений при грудном радикулите
• Повседневные упражнения при шейном остеохондрозе
• Упражнения со стулом
• Малый комплекс упражнений для постоянного использования
• Йога
• Китайская гимнастика
• Ушу
• Упражнения с перекладиной
• Скакалка для гибкости
• Правильная осанка — здоровый позвоночник!
• Упражнения у стены
• Упражнения для выпрямления позвоночника
• Психомышечная тренировка
• Массаж
• Самомассаж
• Точечный массаж
• Аюрведический массаж
• Другие виды массажа и физиотерапевтических процедур
• Втирания
• Вытяжение
• Аппликация с бишофитом
• Бальнеолечение
• Тракционное лечение
• Мануальная терапия
• Массаж льдом при болях в спине
• Методика саморегуляции эмоционального состояния с помощью дыхательных упражнений
• Музыка поможет от боли в спине
• Упражнение саморегуляции № 1
• Упражнение саморегуляции № 2
• Упражнения, обладающие выраженным тонизирующим эффектом
• Упражнение саморегуляции № 3
• Несколько других примеров упражнений на дыхание
• Техники релаксации
• Простое расслабление мышц
• Мышечная релаксация Ж. Джекобсона
• Релаксация мышц рук
• Релаксация мыши ног
• Релаксация мышц туловища
• Быстрое расслабление
• Релаксация по М. Шлепецкому
• Релаксация с сосредоточением на дыхании

• Кладезь народной мудрости

• Опыт зарубежной медицины
• Двадцать четыре идеи, как избавиться от боли
• Как ослабить приступ боли в спине
• Упражнения для облегчения боли
• Тревожный сигнал
• Удобное сиденье для водителя
• Как облегчить длительную боль
• Освобождайтесь от боли с помощью визуализации

• Заключение

• Приложение Адреса клиник